Ženské telo prechádza mnohými zmenami počas starnutia. Telo, ktoré ste mali vo 20tich rokoch je dosť odlišné od toho, ktoré máte v 40tich rokoch.
Nie je reč len o vonkajších zmenách tela, ale aj o stave svalov, kostnej hmoty a ciev (vyšší výskyt kŕčových žíl a vystúpených ciev v tomto veku).
Hormonálne zmeny majú tiež za následok naberania hmotnosti, ktoré nejde tak ľahko regulovať ako predtým.
Trénerka vybrala 5 top cvikov, ktoré by mali ženy v zrelom veku robiť aspoň 2x týždenne.
Nejde len o spálenie kalórií, ale hlavne o udržanie si celkového zdravia a telesnej sily.
Na chudnutie brucha fungujú aj dýchacie cviky. Tieto sú ľahké a pritom efektívne!
Beh vám môže viac uškodiť, ako dať
Trénerka a fyzioterapeutka Paula Wolf hovorí, že beh nemusí byť najlepšou možnosťou ako zhodiť a zlepšiť zdravie po štyridsiatke.
V dôsledku hormonálnych zmien sa mení pevnosť kĺbov a nárazy pri behu ženám v zrelom veku môžu spôsobiť nepríjemné problémy.
Iná situácia je, ak beháte každý deň už nejakú dobu a vaše kĺby a svaly sú na takúto námahu navyknuté.
Ak však plánujete s behom len teraz začať, poraďte sa najprv s vaším lekárom.
Rovnaký problém môže nastať ak sa rozhodneme cvičiť sklápačky. Ak ich nerobíte správnou technikou a príliš zaťažujete chrbticu, môžete si spôsobiť bolestivý problém chrbta.
Popredná dietologička radí jednoduchú vec, vďaka ktorej stratíte brušný tuk. Za toto jej klienti platia veľké peniaze, ale vy to máte zadarmo!
Ako cvičiť správne?
Pre zlepšenie ohybnosti a posilnenie svalstva celého tela cvičte celú sadu aspoň 1x týždenne. Pre maximálne pozitívne účinky cvičte ideálne túto sadu každý deň.
Cviky môžete robiť aj bez nadväznosti, napríklad si v práci zvoľte aspoň tie cviky, ktoré sa dajú vykonávať na stoličke a doma pokračujte ďalšími cvikmi zo série.
Pre hybnosť chrbtice, chrbtových a brušných svalov
Ležíme tvárou k zemi, ruky máme pokrčené v lakťoch, dlaňami sa zapierajte o zem tak, aby sme mali hlavu mierne zdvihnutú.
Z tejto polohy sa pomaly snažíme, čo najviac narovnať čiže vytiahnuť a následne zotrváme v tejto pozícii 2-5 sekúnd a opäť klesneme do východiskovej polohy na zem. Opakujeme 30x za sebou.
Kardiológ radí úžasnú metódu na chudnutie. Zhoďte 3 kíla za 5 dní! Pobláznila už milióny ľudí.
Bruško, zadok a stehná
Choďte na štyri a chrbát majte vodorovne. Ruky sú kolmo k zemi a striedavo zdvíhame jednu a druhú nohu smerom k stropu.
Nohu ohnutú v kolene vytiahneme čo najvyššie a chodidlo sa snažíme ťahať smerom k hlave.
V najvyššom bode zotrváme 3-5 sekúnd a to isté robíme aj na druhú nohu. Na každú nohu opakujeme aspoň 15x.
Chrbtica a brucho
Položte sa na chrbát, ruky dajte pozdĺž tela a nohy natiahnite. Pomaly zdvíhajte jednu nohu. Tú majte napnutú maximálne ako sa dá. Pomaly k prvej nohe zdvíhame aj druhú nohu, kým naše telo nekopíruje tvar písmena L. V tejto polohe zotrváme 10 sekúnd a potom opatrne položíme jednu a potom aj druhú nohu. Tento cvik opakujeme 30x.
Toto je tajomstvo mojej diéty: Za rok som zhodila cez 50kg bez drastických jedálničkov - tu je môj príbeh a návod zadarmo!
Kolená k sebe
Tento cvik môžete robiť hneď v troch prevedeniach. V polohe ležmo, na chrbte, pričom kolená zdvíhate a snažíte sa ich zatlačiť čo najbližšie k svojmu hrudníku.
Druhou možnosťou je cvičenie vo vzpriamenej polohe. Striedavo sa snažíte čo najbližšie k hrudníku dostať jedno a druhé koleno. Dôležité je, aby ste mali chrbát vždy vystretý, preto je jednoduchšie robiť tento cvik v ľahu.
Treťou možnosťou je poloha v sede a to napríklad na stoličke v práci.
Striedavé zdvíhanie ruky a nohy
Tento cvik je pomerne jednoduchý, ale veľmi účinný a skvelý pre Vaše telo. Na podložke zdvíhame striedavo pravú ruku a ľavú nohu a naopak druhú stranu. V pozícii zotrváme niekoľko sekúnd s tým, že sa snažíme udržať rovnováhu. Toto cvičenie je výborné na zadok, ale aj spevnenie spodnej strany chrbta.
Na konci cvičenia si doprajte relax v tejto polohe a kŕčové žily, opuchnuté nohy či bolesť chrbtice bude razom preč!
Nájdite si iba 15 minút každý deň a budete ako vymenené: Ženy, dajte si každý deň nohy do tejto polohy, tej zmeny si všimnete vy aj vaše okolie!
Cvičenie je skvelé ukončiť touto pohodlnou relaxačnou polohou. Má mnohé výhody a odporúča sa dopriať si ju nielen po cvičení, ale pokojne každý deň len tak.
POZOR: Pomocou tejto starodávnej techniky môžete prekonať svoju úzkosť za dve minúty! (VIDEO)
Toto sú výhody:
- Okamžité zlepšenie krvného obehu
- Lepšie trávenie: táto poloha dokáže zlepšiť zložitý proces trávenia, odstrániť bolestivé kŕče a zbaviť sa pocitu plnosti. Táto poloha stimuluje činnosť čriev a pomáha telu lepšie absorbovať všetky potrebné živiny.
- Pomoc pre boľavé a unavené nohy, opuchy nôh budú minulosťou.
- Stimuluje činnosť štítnej žľazy a ďalších endokrinných žliaz
- Zbraň proti kŕčovým žilám. Zlepšuje sa žilový odtok, opuchy nôh a pocit únavy zmizne. Okrem toho zmierňujú problémy tým, ktorí už choré žily riešia.
- Prospieva nervovému systému a správnu oxygenáciu mozgu. Táto poloha zlepšuje pamäť, pretože sa správne prekrvuje mozog.
- Bude sa vám lepšie spať. V tejto polohe z vás opadne nepríjemné napätie celého dňa, upokojíte sa a bude sa vám spať oveľa lepšie.
- Zabijak stresu a napätia. Ak ste naštvaní, podráždení alebo v strese z práce skúste ako terapiu túto polohu. Za pár minút sa budete cítiť oveľa lepšie.
- Po 15-tich minútach sa budete na svet pozerať inak, s pokojnou mysľou, bez stresu a nervozity. Mnohí ľudia opisujú, že po cca 15 minútach v tejto polohe sú doslova ako znovuzrodení.
