Existuje mnoho dôvodov, ktoré vás od cvičenia odrádzajú, avšak chudnutie nemusí byť tak namáhavé, ako si možno myslíte. Stačí urobiť niekoľko nepatrných zmien vo vašom živote, a práve po nich uvidíte výsledky nielen na vašej telesnej hmotnosti, ale odrazia sa aj na vašom celkovom zdraví.
Prezrite si týchto 25 tipov na chudnutie, ktoré vám nepomôžu zhodiť len na chvíľku, ale aj trvalo, ak ich budete naďalej dodržiavať.
Pite pred jedlom dostatok vody
Vedci zistili, že pitie vody 2 hodiny pred a po jedle je veľmi efektívne, pretože voda pomáha vstrebávaniu a absorpcii živín. Pitie vody pred jedlom zabraňuje napumpovaniu vašej hladiny inzulínu, čo je veľmi dôležité v znižovaní hmotnosti, pretože v prípade, že sú tieto hladiny inzulínu v krvi vysoké, zvyšujete šancu ukladania tuku v tele.
Menej je niekedy viac
Skúste jesť z menších tanierov, čo vám zaručí konzumáciu menších porcií. Ideálna veľkosť taniera by mala byť približne 22 cm. Porcie na takomto tanieri vám dodajú pocit sýtosti.
Jedlo potrebuje dostatok času
Urobte si čas pre konzumáciu svojich jedál. Určite sa jedením neponáhľajte, nech už ste akokoľvek hladní. Ideálny čas, ktorý by ste mali venovať svojmu jedlu je 15 minút, a je to potrebný čas na to, aby si váš žalúdok myslel, že je plný.
Vyhýbajte sa maškrteniu
Počas diéty sa vám toto môže zdať ako náročná a nesplniteľná úloha, a to najmä, ak ste pod dlhodobým stresom a nátlakom. Ak však budete mať chuť maškrtiť, počkajte 20 minút. Je veľmi pravdepodobné, že vás tieto chúťky čoskoro prejdú.
Po schodoch za každých okolností
Len dvojminútová chôdza po schodoch každý deň vám pomôže vyhnúť sa niekoľkých nadbytočných kilogramov, ktoré väčšina ľudí priberie za rok. Navyše raz minútou na schodisku môžete spáliť priemerne 10 kalórií. Čo znamená, že sa čoskoro vojdete do svojich obľúbených nohavíc alebo sukne.
Nepodliehajte emóciám
Pokiaľ máte deň pod psa, trpíte migrénami z počasia alebo vás trápi stres z pracovných povinností, dajte si pozor na to, čo konzumujete, a snažte sa zistiť, prečo jete práve toto. Ak vaše vzťahy nie sú podľa vašich predstáv a vy sa utápate v žiali pri hriešnom tanci s vedierkom zmrzliny či tabuľkou čokolády, choďte sa radšej prejsť, zavolajte priateľom alebo si prečistite hlavu pri bylinkovom kúpeli.
Doprajte si spánok aspoň 7 hodín
Aspoň 7 hodinový spánok každú noc je pre vaše telo a myseľ veľmi dôležitý. Ak ste príliš unavení, a na blahodarný 8 hodinový spánok si ani nespomeniete, mali by ste sa zastaviť a uvažovať nad tým, či sa vaše telo a myseľ nerúti do záhuby. Je samozrejmé, že ak ste nevyspatý a máte zlú náladu, tréningu sa vyhnete najväčšou okľukou, a máte aj tendenciu zjesť toho viac.
Noste obtiahnuté oblečenie
Nosením širokého oblečenia skrývate svoje telo a krivky. Ak však začnete nosiť obtiahnuté oblečenie, svojho tela a partií, na ktoré priberáte, si budete všímať viac. Vďaka tomu sa budete môcť zamerať na vylepšenie svojho cvičebného plánu na vaše problémové partie.
Zvyšky na tanieri dajte preč z dohľadu
Ak ste nedojedli všetko, čo ste mali na tanieri, zvyšky jedla dajte preč z vášho dohľadu. Stačí, keď ich prikryjete obrúskom, aby vás nelákalo jesť viac, než by ste mali.
Podeľte sa so svojimi cieľmi
Dosahovanie vašich cieľov bude mať o 50% väčšiu šancu na úspech, keď sa o ne podelíte so svojím partnerom alebo priateľmi. Zapojte do svojich plánov na chudnutie svojich známych, kamarátov či rodinu, ktorá bude s radosťou sledovať vaše pokroky.
Využite každú voľnú chvíľku
Cvičenie nemusí byť príťažou a zaberaním voľného času, z ktorého si nechcete nechať odkrojiť ani minútu. Začleňte cvičenie do vašich každodenných činností. Reklamu počas vašej obľúbenej TV show alebo seriálu nemusíte vždy využiť len na prechádzku do kuchyne a prípravu ďalšej porcie popcornu. Oprášte radšej svoj bežiaci pás či stacionárny bicykel, ale postačia aj obyčajné drepy či sklápačky. Všetko, čo potrebujete je 20 minút (to je približne 5 reklám).
Raňajkujte
Ani v tomto prípade sa nevyhneme radám našich dôkladných mamičiek či babičiek. Áno, mali pravdu. Raňajky sú základom každého dňa a mali by ste si ich dopriať najneskôr hodinu po tom, čo sa zobudíte. Naštartujete tak svoj metabolizmus a tráviaci trakt.
Prineste si svoj vlastný obed
Zabaľte si svoj vlastný obed a prineste si ho do práce. Možno vás vaši kolegovia budú pokladať za asociála, pretože s nimi nebudete chcieť ísť na obed, avšak svojmu telu dáte potraviny a látky, ktoré potrebuje. Navyše nebudete plytvať čas a financie na nezdravé jedlá, ktoré naopak môžu vašej diéte a zdravému stravovaniu uškodiť.
Nejedzte 12 hodín pred tým, než sa prebudíte
Aby váš žalúdok získal správne tráviace návyky, je potrebné, aby bol približne 12 hodín prázdny. Počas spánku to nemusí byť problém. Preto, ak vstávate každý deň o 6:00, mali by ste prestať jesť už o 18:00 večer.
Vyhýbajte sa soli
Soľ spôsobuje nadúvanie, takže uprednostňujte potraviny s čerstvými bylinkami a nesolenú zeleninu.
Hlad je skrytý smäd
Spôsob akým vaše telo reaguje na hlad je podobný spôsobu, akým reaguje na smäd. Pred tým, než sa dostanete k nezdravým desiatam, zamyslite sa nad tým, či ste skutočne hladní alebo ste len smädní. Môžete to rýchlo rozlíšiť tak, že vypijete pohár čistej vody. Veľmi ľahko zistíte, či túžba po jedle bola naozaj pravá.
Prineste si vlastné občerstvenie
Hrsť orieškov alebo sušeného ovocia pribalených k obedu iste oceníte, keď vaši kolegovia v práci prinesú na stôl krabicu vyprážaných šišiek alebo krémových koláčov z oslavy…
Vyberte si občerstvenie plné vody
Pokiaľ už nezvládate piť hektolitre vody, skúste ju vymeniť za ovocie alebo zeleninu s vysokým obsahom vody. Napríklad vodný melón, paprika, cherry paradajky alebo zeler. Vysoký obsah vody vás zasýti a naplní, a predídete tak nechcenému nadúvaniu.
Jablko ako maškrta vždy a všade
Jablká sú plné vlákniny a fungujú ako prírodné tlmiče chuti do jedla, a to prostredníctvom enzýmu nazývaného pektín. Pektín pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Jedzte svoje obľúbené sladkosti každý deň
Áno, čítate správne. Aj keď sa vám môže zdať, že si práve v tomto bode protirečíme, nie je to celkom tak. Počas diéty si môžete maškrtiť, avšak zdravo. Malý kúsok čokolády denne vám neuškodí, a zároveň zabráni tomu, aby ste večer pred spaním vyjedli krabicu sušienok či celú tabuľku čokolády. Navyše tmavá čokoláda s vysokým percentom kakaa má mnoho pozitívnych vlastností, a tiež obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú nahromadený stres získaný z celého dňa.
Používajte ovocie ako prírodné sladidlo
Ak radi pečiete, použite drvené ovocie alebo zdravý včelí med namiesto bieleho cukru.
Vymeňte maslo a majonézu za sendviče
Humusová nátierka s drveným avokádom a horčicou alebo pyré z varenej červenej papriky je vynikajúca náhrada majonézy či masla. Tieto náhrady sú zdravé alternatívy rôznych dresingov či kalorických nátierok, ktoré denne konzumujete.
Používajte fľašu
Majte fľašu alebo karafu na pracovnom stole. To vám zaručí, že pri každom pohľade na ňu si spomeniete, že máte dodržiavať svoj pitný režim. Pitie vody vám zaručí celodennú hydratáciu, zabránite nepríjemnému pocitu nadúvania a budete sa cítiť lepšie a viac čulí. Môžete tiež používať rôzne filtračné fľaše, ktoré sú vhodnou alternatívou na zdravšie pitie tekutín.
Nastavte si pripomienky na mobile alebo počítači
V dnešnom svete existuje veľké množstvo technického vybavenia, ktoré vám pomôže už naozaj s čímkoľvek. Preto skúste využiť svoj mobilný telefón alebo počítač a nastavte si na ňom pripomienky. Či už je využijete na to, aby vám pripomínali, že sa máte každú hodinu napiť, prejsť sa po miestnosti alebo pretiahnuť chrbát. Časom sa tieto pripomienky premenia na pozitívne návyky, ktoré bez problémov zapadnú do vášho života.
Premeňte jedenie na spoločenskú udalosť
Mali by ste prestať jesť pri televízii na gauči alebo pred monitorom počítača. Okrem toho, že drobíte všade okolo, neprospieva to ani vášmu telu. Skúste si nájsť partnera alebo priateľov, ktorí sa tiež snažia zhodiť pár kíl, a vaše obedy budú spoločenskejšie. Navyše si môžete vymeniť pár rád či receptov k diéte.
Ak sa rozhodnete zhodiť nadbytočné kilogramy po zime, nezabúdajte ani na tréningový plán, ktorý vás posunie vpred. Máte aj vy nejaké osvedčené tipy na chudnutie? Podeľte sa o ne s nami v komentároch, a ak sa vám článok páčil, budeme radi, ak ho podporíte zdieľaním.
