Možno si kladiete otázku, či má v pokročilom veku ešte význam zbaviť sa fajčenia. Odpoveď je jednoznačne áno! Skoncovanie s týmto zlozvykom prináša zdravotné benefity bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Vaše telo dokáže na absenciu nikotínu reagovať pozitívne už v krátkom čase, pričom sa zlepšuje kvalita života a znižuje riziko vážnych ochorení.
Prečo prestať fajčiť? Znížite riziko mnohých chorôb
Fajčenie patrí medzi najčastejšie príčiny vážnych zdravotných problémov, a to v globálnom meradle. Cigarety sú hlavným faktorom vzniku rakoviny pľúc – až 90 % pacientov s týmto ochorením boli fajčiari. Fajčenie však nepriaznivo ovplyvňuje aj iné časti tela, spôsobuje ochorenia srdca, vysoký krvný tlak, mozgové príhody či chronickú bronchitídu. Štatistiky ukazujú, že dlhodobí fajčiari môžu prísť o celé desaťročie svojho života v porovnaní s nefajčiarmi. Tento negatívny dopad na zdravie je o to výraznejší u ľudí s nezdravými návykmi, ako je nadmerná konzumácia alkoholu či nezdravé stravovanie.
Ako rýchlo sa vaše telo zotavuje po poslednej cigarete?
Pozitívne zmeny po ukončení fajčenia sú viditeľné prekvapivo skoro. Už po troch dňoch sa dýchacie cesty začínajú čistiť, čo vedie k výraznej úľave. Po týždni dochádza k stabilizácii krvného tlaku, čo má priaznivý vplyv na srdcovo-cievny systém. Po niekoľkých mesiacoch, zvyčajne do deviatich, zmiznú problémy ako chronický kašeľ, zahlienenie či dýchavičnosť. Výrazne sa znižuje aj riziko infekčných ochorení, keďže imunitný systém sa posilňuje.
Po dvoch rokoch bez cigariet sa pravdepodobnosť srdcových chorôb dostáva takmer na úroveň nefajčiarov. Po piatich rokoch sa riziko rakoviny ústnej dutiny, hrtanu, pažeráka alebo močového mechúra zníži až o polovicu. Pravdepodobnosť mozgovej príhody sa tiež významne znižuje a približuje sa k riziku nefajčiarov už po dvoch až piatich rokoch.
Čo s rizikom rakoviny pľúc?
Proces znižovania rizika rakoviny pľúc je komplikovanejší a vyžaduje viac času. Trvá približne desať rokov, kým sa toto riziko zníži na polovicu v porovnaní s pokračujúcim fajčením. Ak niekto fajčil štyri desaťročia a prestal pred piatimi rokmi, stále môže čeliť následkom dlhodobého fajčenia. Napriek tomu je výhodou, že riziko už neeskaluje a telo má možnosť postupne regenerovať.
O koľko rokov si môžete predĺžiť život?
Závisí to od intenzity fajčenia a celkového zdravotného stavu. Tí, ktorí denne vyfajčia viac ako desať cigariet, si skracujú život o približne 9 rokov (u mužov) a o 7 rokov (u žien). Aj ľudia s nižšou spotrebou tabaku však prichádzajú o niekoľko rokov života, zvyčajne o 5 rokov. Najohrozenejšou skupinou sú muži s nadváhou, ktorí fajčenie kombinujú s nezdravou stravou a nadmerným pitím alkoholu. V extrémnych prípadoch môžu prísť až o 17 rokov života.
Hrozí po skončení fajčenia nárast hmotnosti?
Áno, priberanie môže byť sprievodným javom, ale dá sa mu predísť. Výskumy ukazujú, že bývalí fajčiari môžu v prvých piatich rokoch po skončení fajčenia pribrať v priemere 4 až 5 kilogramov, pričom ženy majú tendenciu pribrať viac. Po desiatich rokoch môže byť tento nárast stále prítomný, no netreba zabúdať, že hmotnosť sa prirodzene zvyšuje aj u mnohých nefajčiarov.
K nárastu hmotnosti prispieva spomalený metabolizmus, ale aj zvýšená chuť na jedlo, najmä na sladkosti, ktorými si mnohí nahrádzajú cigarety. Ak však bývalý fajčiar kontroluje svoj príjem kalórií a pridá do svojho života aspoň miernu fyzickú aktivitu, nárast hmotnosti nemusí byť vôbec problémom.
Prestať fajčiť je rozhodnutie, ktoré prospieva zdraviu, predlžuje život a zvyšuje jeho kvalitu. Nezáleží na veku – začať môžete kedykoľvek a pozitívne zmeny sa dostavia skôr, než si myslíte.
