Tešíte sa na teplé mesiace, ale zároveň vás straší predstava obnažených ramien a ovisnutých paží? Nemusí. Trénujte často a krátko, aj po päťdesiatke môžete svoje telo zmeniť. Len niekoľko minút denne sa nasčíta a hodiny práce sa čoskoro na vašich rukách ukážu.
Cvičenie po päťdesiatke a ovisnuté paže
Mať krásne ruky pred sezónou tielok a šiat na ramienkach, spevnené bruško a zadok než vyrazíte v legínach, pekné nohy, ktoré vystavíte v kraťasoch a minisukniach. Tiež máte také predsavzatia a túžby? Nestávkujte na pár mesiacov pred nástupom leta a začleňte niekoľko cvikov do vašej dennej rutiny. Pokiaľ totiž budete po troškách cvičiť celý rok, vaše výsledky budú fantastické. Aj keď je príprava na teplé mesiace tiež motivačná a niektoré z nás jednoducho taký kopanec na poslednú chvíľu potrebujú, vedzte, že vytrvanie a celoročné práce sa rozhodne vyplácajú.
Vieme, že tvarovanie tela po päťdesiatke je náročnejšie. Nie je ale pravda, že je to nemožné. Nenechajte sa demotivovať a urobte malé krôčiky vpred. Je to oveľa lepšie a udržateľnejšie ako rýchle diéty, prepálené štarty a náročné cvičenia, ktoré vás námahou a bolesťou odradia.
Cvičenie na ovisnuté paže
Pozrite, aké jednoduché cviky si pre vás pripravila Zuzka Plíhalová. Nenáročné posilňovanie paží vám zaberie len zhruba štvrťhodinku. Čoskoro uvidíte, ako sa začne koža v ovisnutých oblastiach paží vypínať a rysovať:
Chudnúť alebo cvičiť?
Chudnutie nie je vždy odpoveďou na vaše predstavy o zdravom a pekne vyzerajúcom tele. Spevňovanie postavy je práve vo vyššom veku oveľa dôležitejšie. Je to investícia nielen do tela pripraveného na letné radovánky, ale aj figúry, ktorá nás bude držať niekoľko ďalších dekád.
Prečo posilňovanie jednoduchými cvikmi funguje? Mnohí z nás sa skutočne nedokážu prinútiť k náročným cvikom, pravidelnému navštevovaniu posilňovní či športovísk, nieto práce s trénerom, ktorý by podporil naše snaženie a prispel k dodržiavaniu ideálneho tréningového cyklu šitého na mieru práve nám. To by však v žiadnom prípade nemalo byť demotivačné.
Cvičte po troškách, nájdite si chvíľku pokoja doma a venujte sa akémukoľvek precvičovaniu a pohybu. Uvidíte, že aj tieto zdanlivo veľmi jednoduché pohyby rukami sú pomerne náročné a to, že ste niečo robili, určite na konci dňa pocítite.
Cvičili ste včera a dnes vás svaly pália a pobolievajú? Dokonca aj také svaly, o ktorých existencii ste nemali zdanie? Neodpočívajte. Trik, ako prekonať túto bolesť, je práve v ďalšom cvičení. Takmer okamžite po prekonaní prvých bolestivých pohybov a pretiahnutí svalov ucítite, že vás pobolievanie opúšťa a cítite sa opäť fajn.
Zdroj: www.prozeny.cz, superzdrave.cz
Ako vznikajú ovisnuté paže?
Ovisnuté paže, známe aj ako „ochabnuté“ alebo „voľné“ paže, vznikajú v dôsledku kombinácie strát svalovej hmoty a zvýšenia telesného tuku okolo paží, čo často vedie k nadmernej pokožke v tejto oblasti. Tento jav môže byť spôsobený niekoľkými faktormi:
- Starnutie: S pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzenému poklesu svalovej hmoty a elasticity pokožky, čo môže viesť k viac ovisnutej pokožke na rôznych častiach tela, vrátane paží.
- Strata hmotnosti: Rýchla alebo významná strata hmotnosti môže spôsobiť, že pokožka, ktorá sa predtým rozšírila, aby sa prispôsobila väčšiemu objemu podkožného tuku, zostane voľná, keďže nemá dostatok času na to, aby sa prirodzene stiahla.
- Nedostatok cvičenia: Neaktívny životný štýl alebo nedostatok špecifických cvičení na posilnenie svalov paží môže viesť k strate svalovej hmoty, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ovisnutých paží.
- Genetické predispozície: U niektorých ľudí môže byť sklon k ovisnutým pažiam viac geneticky podmienený, čo znamená, že majú prirodzene väčšiu pravdepodobnosť rozvoja voľnej pokožky v tejto oblasti bez ohľadu na životný štýl alebo vek.
- Nutričné nedostatky: Nedostatok určitých živín môže ovplyvniť zdravie pokožky a svalov, čo môže viesť k strate elasticity pokožky a svalovej hmoty.
Zníženie výskytu ovisnutých paží môže zahŕňať kombináciu silového tréningu na zvýšenie svalovej hmoty v oblasti paží, ako aj celkového zlepšenia výživy a udržiavania zdravého životného štýlu na podporu elasticity pokožky. V niektorých prípadoch, kde sú zmeny životného štýlu neúčinné, môžu ľudia zvážiť estetické alebo chirurgické riešenia, ako je liposukcia alebo lifting paží, na zlepšenie vzhľadu ovisnutých paží.
