Skracujúce sa dni a dlhšie obdobia tmy prinášajú zmeny do našich každodenných rytmov. Kľúčové je udržať si kvalitný spánok a pravidelný režim. Odborníci odporúčajú využiť v spálňach a detských izbách teplé biele svetlo, ktoré navodzuje pocit uvoľnenia. Zvýšené nároky na osvetlenie však môžu zvyšovať aj náklady na energiu.
Čas prirodzeného denného svetla sa postupne skracuje, prichádzajú skoršie západy slnka a temné rána, ktoré môžu spôsobiť, že sa ťažšie prebúdza. Pre pohodlné fungovanie cez deň si častejšie zapneme umelé svetlá. Ako si udržať kvalitný spánok a aké typy svetla nám môžu pomôcť?
Striedanie času a jeho dopad na spánkový rytmus
Zdravie podporuje najmä prirodzený rytmus spojený so striedaním svetla a tmy – prebúdzanie s denným svetlom a zaspávanie pri tme. Zmena času však tento proces narúša a môže viesť k problémom so spánkom aj k pocitu únavy.
Striedanie času môže narušiť bežné spánkové návyky, čo môže spôsobiť ťažkosti so spánkom a celkovo narušiť biorytmus. To vedie k pocitom ospalosti, únavy, niekedy dokonca aj k dezorientácii.
Na udržanie správneho biorytmu je nevyhnutný kvalitný oddych a pravidelný pohyb – postačí už 30 minút aktívneho pohybu denne. Odborníci radia obmedziť alkohol a svetlo z obrazoviek, najmä mobilov: Alkohol ruší dôležitú REM fázu, ktorá je nevyhnutná pre regeneráciu. Odporúča sa tiež odložiť všetky elektronické zariadenia, ktoré pútajú pozornosť. Ideálna je tmavá a chladná miestnosť, kde telo ľahšie produkuje melatonín, hormón podporujúci spánok. Pomôcť môžu aj relaxačné techniky ako teplý kúpeľ či aromaterapia.
Farba svetla hrá dôležitú úlohu
Výber svetelného tónu môže zásadne ovplyvniť náladu a funkčnosť priestorov. Žiarovky s neutrálnym bielym svetlom sú ideálne pre miesta ako kuchyne, kúpeľne alebo pracovne, kde napodobňujú prirodzené denné svetlo a podporujú produktivitu.
Chladnejšie odtiene svetla sa zas hodia do priestorov, kde sa vyžaduje pozornosť a sústredenie, napríklad v kanceláriách či dielňach. Pred spaním je však najvhodnejšie jemné teplé svetlo. Teplé biele svetlo je ideálne pre miestnosti určené na relax, ako spálne či obývacie izby. Tento tón pripomína svetlo sviečky alebo západ slnka, čo podporuje pokoj a uľahčuje zaspanie.
Vplyv svetla na kvalitu nášho života
Ako sa vyhnúť zvýšeným účtom za osvetlenie?
S nárastom používania svetiel rastú aj náklady. LED žiarovky, ktoré sa v poslednom čase stali symbolom úsporného osvetlenia, môžu pomôcť. Na rozdiel od klasických žiaroviek LED technológia spotrebuje menej energie a vydrží podstatne dlhšie.
Priemerná LED žiarovka spotrebuje len približne 4 watty, zatiaľ čo bežná žiarovka so zrovnateľným výkonom až 60 wattov. Tento rozdiel sa môže počas zimy odraziť v znížených účtoch, najmä ak máte v domácnosti viac svetelných zdrojov.
