Objavte tajomstvo lepšej pamäti! Výživa hraje kľúčovú rolu v našom mentálnom zdraví a výkonnosti. Ak vás trápia problémy s pamäťou, možno je čas zamyslieť sa nad tým, čo jete. Predstavujeme vám potraviny, ktoré by mohli byť riešením vašich problémov.
Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť a oživujú mozog
Máte problémy s pamäťou a zdá sa, že ste už vyskúšali všetko možné? Možno je riešenie bližšie, než si myslíte. Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré sú pre náš mozog nevyhnutné. Ako teda môžete svoju stravu optimalizovať, aby podporila vašu mentálnu výkonnosť?
Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Základom by mohlo byť zaradenie rybieho mäsa do vášho jedálnička. Ryby ako tuňák, pstruh, makrela alebo losos sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré sú esenciálne pre tvorbu a funkciu mozgových a nervových buniek. Okrem toho poskytujú dôležitý vitamín D, znížený príjem ktorého môže zvýšiť riziko vzniku demencie v starobe.
Orechy – superpotravina pre váš mozog
Nesmieme zabudnúť na ořechy, ktoré sú plné zdravých tukov potrebných pre náš mozog. Nebojte sa tukov; v prípade ořechov ide o tie „dobré“ tuky. Vlašské ořechy napríklad podporujú činnosť nervového systému a mozgu, zatiaľ čo mandle sú skvelým zdrojom hořčíku, ktorý pôsobí protizánětlivo a chráni mozog pred neurotoxínmi.
Červená repa – kyslík pre váš mozog
Nezabúdajte ani na červenú řepu, ktorá dokáže zásobovať váš mozog kyslíkom, čím výrazne zlepšuje mentálny výkon. Podporuje tvorbu červených krvných buniek, pomáha pri zápche a posilňuje aj tkáně a kosti. A ako bonus, zlepšuje vzhľad pleti, vlasov a nechtov.
Bonusová rada: Zelený čaj a tmavá čokoláda
Pre tých, ktorí hľadajú ešte viac spôsobov, ako podporiť svoju pamäť a mentálnu výkonnosť, odporúčame zahrnúť do svojho režimu aj pravidelné pitie zeleného čaju a konzumáciu tmavej čokolády. Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky, zatiaľ čo tmavá čokoláda (s vysokým obsahom kakaa) môže zlepšiť náladu a podporiť mozgovú aktivitu vďaka flavonoidom.
