Naše ranné rituály určujú, či budeme jesť veľký alebo malý obed, či telo použije všetky kalórie, alebo ich uloží „len pre prípad“. Našli sme pre Vás vedecký dôkaz, že existuje spojitosť medzi našimi návykmi a rizikom vyvolania nevyváženosti v tele a príčiny navýšenia hmotnosti.
1. Odmietate jesť veľké raňajky
Čas, kedy jete, je oveľa dôležitejší než to, čo jete. Vedci z univerzity v Tel Avive preukázali, že veľké raňajky a ľahká večera sú oveľa účinnejšie, pokiaľ ide o udržanie hmotnosti, než diéta založená na častých a ľahkých občerstveniach. A to preto, že rýchlosť metabolizmu sa líši počas dňa. Hlavný záver, ku ktorému dospeli vedci, je, že by ste nikdy nemali odmietať veľké výdatné raňajky. Obed by mal byť stredne veľký a vaše večere by mala byť ľahká.
2. Nechodíme na slnko
Slnečné svetlo doslova spaľuje tuky. Aspoň biely tuk. Výskumníci z Kanady vykonali experiment a dokázali, že lipidy sa pri vystavení slnečnému žiareniu zmenšujú. Tento objav čiastočne vysvetľuje, prečo ľudia vážia viac v zime, keď je nedostatok slnečného svetla. Majte na pamäti, že príliš veľa času stráveného na slnku tiež nie je dobrý nápad a vždy sa uistite, že máte k dispozícii opaľovací krém.
3. Zabúdate vypiť pohár vody po prebudení
Telo dospelého človeka sa podľa vedcov skladá z 55% až 60% vody, takže konzumácia pohára vody po prebudení je naozaj dobrý nápad. Voda zrýchľuje metabolizmus, čo znižuje riziko hromadenie tukov. Tiež to pomáha telu zbaviť sa toxínov. Autor článkov o produktivite Chris Bailey zdôraznil, že ako pokus začal piť ráno pohár vody a podarilo sa mu znížiť telesný tuk z 17% na 10%.
4. Necvičíte
Okrem zrejmých výhod spaľovania kalórií a zvyšovania rýchlosti metabolizmu môže ranné cvičenie pomôcť znížiť chuť do jedla! Počas experimentu výskumníci zistili, že ľudia, ktorí sú navyknutí cvičiť pred raňajkami, konzumujú menej jedla po celý deň.
5. Šetríte si chutné pokrmy na obed, alebo na večeru
Ak sa nedokážete ubrániť konzumácii sladkých, alebo vyprážaných potravín, urobte to v prvej polovici dňa. To je ďalší záver, s ktorým prišli výskumníci z Tel Avivskej Univerzity.
6. Čítate správy ráno
Strach a podráždenie spôsobené prechádzaním ranných správ môže mať skutočne negatívny vplyv na vaše zdravie. To platí najmä vtedy, ak trpíte chronickým nedostatkom spánku. Dlhodobý stres spôsobuje, že kmeňové bunky sa premieňajú na tukové bunky. Ako to funguje? Stres spôsobuje, že telo produkuje hormóny, ktoré telu pomáhajú prispôsobiť sa novému prostrediu. Ak je stres krátkodobý, nové tukové bunky sa nevytvárajú. Ak je stres dlhodobý, začne metabolizmus kalórie ukladať do zásoby. A aj keď začnete jesť menej, nebudete schopní schudnúť, kým si neuľavíte od stresu.
7. Podhodnocujete pomoc vašich maznáčikov
Pes sa môže stať dobrým spoločníkom počas behania a mačka môže s vami robiť preťahovanie, alebo jogu. Výsledky štúdie ukázali, že pre vlastníkov domácich zvierat je ľahšie kontrolovať svoju váhu. Okrem toho komunikácia s domácim zvieraťom a starostlivosť o neho môže priniesť pozitívne emócie, ktoré znižujú úroveň stresu.
