Ráno je kľúčovým momentom, ktorý ovplyvňuje celý váš deň, vrátane toho, ako budete jesť a koľko kalórií vaše telo spáli alebo uloží. Ranné rutiny ovplyvňujú aj to, či si dáte bohatý obed alebo len niečo ľahké. Vedecké výskumy naznačujú, že niektoré zvyky môžu v tele vyvolať nerovnováhu a prispieť k nárastu hmotnosti.
Malé alebo vynechané raňajky
Na čase konzumácie záleží viac ako na zložení jedla. Vedci z Tel Avivu zistili, že veľké raňajky a skromná večera sú účinnejšie pri udržaní váhy, než neustále malé občerstvenia. Metabolizmus je najaktívnejší práve ráno, preto je dôležité začať deň výdatným jedlom. Obed by mal byť stredne veľký a večera len ľahká.
Nedostatok slnečného svetla
Slnko zohráva dôležitú úlohu v spaľovaní tukov, konkrétne bieleho tuku. Štúdia kanadských vedcov z Albertskej univerzity dokazuje, že vystavenie slnečnému svetlu zmenšuje tukové bunky. Tento objav môže vysvetliť, prečo majú ľudia v zime sklon k priberaniu. Pamätajte však, že všetko s mierou – chráňte sa pred nadmerným UV žiarením opaľovacím krémom.
Nedostatok vody po prebudení
Ľudské telo pozostáva z veľkej časti z vody, takže hydratácia hneď po prebudení má veľký význam. Pohár vody po zobudení podporuje metabolizmus a pomáha predchádzať ukladaniu tukov. Navyše telo očisťuje od toxínov. Produktivita expert Chris Bailey zistil, že pravidelné pitie vody ráno prispelo k výraznému zníženiu jeho telesného tuku.
Vynechávanie rannej fyzickej aktivity
Ranné cvičenie nielenže podporuje spaľovanie kalórií, ale aj znižuje chuť do jedla počas dňa. Vedci pod vedením Emmy Stevensonovej zistili, že ľudia, ktorí cvičia pred raňajkami, majú počas dňa tendenciu jesť menej. Ranné cvičenie tak môže byť účinným spôsobom, ako regulovať svoj apetít.
Neodolateľné chuťovky si nechávate na neskôr
Ak si neviete odpustiť sladkosti či vyprážané jedlá, konzumujte ich radšej ráno. Vedci z Tel Avivu zistili, že konzumácia týchto potravín v skorých hodinách má menší negatívny dopad na hmotnosť, než keď ich zjete večer.
Ranné správy vás stresujú
Čítanie ranných správ plných negatívnych informácií môže zvýšiť vašu úroveň stresu, čo má nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Pri dlhodobom strese telo reaguje ukladaním tukov, čo komplikuje snahy o chudnutie. Mary Teruelová zo Stanfordu vysvetľuje, že stresové hormóny môžu podporiť tvorbu nových tukových buniek, ak je stres chronický.
Ignorovanie výhod domácich miláčikov
Domáci miláčikovia môžu byť skvelí spoločníci na ranné prechádzky alebo cvičenia. Pes vás môže sprevádzať na beh, mačka zase môže byť perfektným spoločníkom pri joge. Výskumy tiež potvrdzujú, že starostlivosť o domáce zvieratá znižuje hladinu stresu a pomáha udržať si ideálnu váhu.
Zmenili ste niekedy svoje ranné zvyky? Pomohli vám zlepšiť vaše zdravie a náladu? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.
