Používanie smartfónu pred spaním má vážne následky na naše zdravie. Vedci zistili, že modré svetlo z obrazoviek narúša produkciu melatonínu, čo vedie k problémom so spánkom. V tomto článku sa dozviete viac o vplyve smartfónov na spánok a o tom, ako si môžete zlepšiť kvalitu svojho odpočinku.
Známy scenár? Prechádzate sa sociálnymi sieťami a vidíte, že váš priateľ si sťažuje, že nemôže zaspať. Príspevok uverejnil o jednej ráno, a vy si myslíte: „Možno by mal prestať civieť do obrazovky?“
Potom si uvedomíte, že už sú dve hodiny ráno a vy stále ležíte v posteli s mobilom v ruke, prechádzajúc príspevky na Facebooku, a spánok nikde.
Smartfóny sú nepriateľmi spánku, aj keď to mnohí nechcú uznať. Výskumy potvrdili negatívny vplyv dostupných technológií na náš život… Posledná štúdia sa uskutočnila medzi 9846 tínedžermi vo veku od 16 do 19 rokov v Nórsku a jej výsledky boli postupne publikované v lekárskom časopise BMJ Open počas dvoch rokov.
Výsledky štúdie
Tínedžeri zaznamenávali dĺžku svojho spánku a čas, ktorý strávili používaním smartfónu počas dňa, najmä pred spaním. Výsledok? Vedci zistili, že čím viac človek používa elektronické zariadenia, tým vyššie je riziko nespavosti.
„Takmer všetci tínedžeri uviedli, že používajú elektronické zariadenia počas poslednej hodiny pred spaním.“ Bohužiaľ, taká je realita.
Mnohí veria, že krátka hra pred spaním im pomôže uvoľniť sa po náročnom dni. Ale, bohužiaľ, opak je pravdou!
Problémy spojené s používaním smartfónov pred spaním
Aké ďalšie problémy nám prinášajú tieto zariadenia? Výskumy ukazujú, že modré svetlo z LED obrazoviek negatívne ovplyvňuje produkciu hormónu melatonín, ktorý je kľúčový pre dobrý spánok.
Aplikácia „Twilight“ pre Android, ktorá automaticky znižuje jas v nočných hodinách, sa stala veľmi populárnou s viac ako 74 000 pozitívnymi recenziami v obchode Google Play.
Elektromagnetické žiarenie a spánok
Nórski vedci tiež predpokladajú, že elektromagnetické žiarenie môže narúšať kvalitu spánku. Navyše, sedieť v skrčenej polohe so smartfónom môže spôsobiť bolesti hlavy a svalov.
„Existuje jednoznačný vzťah medzi spánkom a používaním elektronických zariadení,“ tvrdia vedci. Jeden z nich poznamenáva: „Používanie rôznych elektronických zariadení môže priamo ovplyvniť spánok zvyšovaním psychofyziologického vzrušenia.“
Inými slovami, na spánok nemá vplyv len samotné používanie smartfónu, ale aj to, čo na ňom robíte. Všetky dôležité správy a sociálne médiá môžu negatívne ovplyvniť váš mozog. Dokonca aj nevinná hra môže zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Riešenia na lepší spánok
Našťastie, môžete situáciu zmeniť. Všetko je vo vašich rukách. Namiesto trávenia času so smartfónom pred spaním si vezmite knihu! Ak neviete, či si kúpiť Kindle alebo používať aplikáciu na čítanie kníh na smartfóne, radšej si zaobstarajte Kindle.
Čítanie na telefóne alebo tablete nie je najlepšia voľba, pretože mozog môže tieto zariadenia spojiť s viac stimulačnými aktivitami, ktoré vám nedovolia odpočívať. Ak však predsa len preferujete čítanie na obrazovke, vyberte si zariadenie s dobrým displejom a zapnite režim na zníženie oslnenia.
Bojujte s nutkaním kontrolovať Facebook pred spaním a uvidíte, ako sa vám zlepší spánok. Budete sa cítiť zdravší a viac odpočinutý!
Zdroj: takprosto.cc
