Už naše babičky vedeli, prečo je najlepšie spať pod ťažkými perinami. Nielen, že nás v noci poriadne zahrejú, ale pomôžu nám vysporiadať sa s nespavosťou, depresiami či úzkosťami. Ťažkú prikrývku si pochvaľuje aj zdravotná sestra Anna, ktorá sa stará o vážne chorých onkologických pacientov. Podľa jej slov sa vďaka nej zbavila nepríjemných úzkostí.
Veľmi ťažká prikrývka na spanie? Pomôže vám, keď ste na pokraji síl
57 ročná Anna sa stará o onkologických pacientov, ktorí sú na pokraji smrti. Táto práca je pre ňu duševne aj fyzicky vysiľujúca. Vzhľadom na to, že má s partnerom ešte 10 ročného syna, sa často ocitá na konci svojich síl.
Táto zdravotná sestrička sa preto rozhodla, že začne každú noc spať pod veľmi ťažkou prikrývkou, ktorá zlepší kvalitu jej spánku aj duševného zdravia. Veľmi ťažkú deku chcela na sebe vyskúšať už dávno. Čítala o nej totiž, že znižuje stresové hormóny v krvi, pomáha zaspať a tiež zbavuje úzkostných stavov.
„Po prvých troch mesiacoch, počas ktorých som spala pod touto perinou, som zaznamenala, že sa mi výrazne znížila úzkosť, ktorou som trpela. Každý večer, keď som sa touto ťažkou prikrývkou zakryla, som mala pocit, akoby ma niekto objímal. Cítila som sa tak oveľa pokojnejšie“ opisuje.
Táto žena si konkrétne pre svoj spánok vybrala gravitačnú deku vážiacu deväť kilogramov. Veľa ľudí hovorí o tom, že keď sa touto dekou prikryje, jej objatie je rovnaké, ako keď si nasadíte „ťažkú röntgenovú zásteru“.
Vymeňte ľahkú prikrývku za oveľa ťažšiu. Čo to s vami urobí?
Ak si aj vy chcete zlepšiť spánok a duševné zdravie, nemusíte siahnuť rovno po gravitačnej deke. Stačí, keď svoju súčasnú ľahučkú hrejivú prikrývku vymeníte za oveľa ťažšiu, ktorá sa váhou blíži babičkiným páperovým perinám.
Akú ťažkú prikrývku by ste si mali vybrať? Jej váha by mala byť ideálne 10 percent z vašej telesnej hmotnosti. Keď sa touto prikrývkou zakryjete, mali by ste cítiť iba príjemný tlak. Nemali by ste mať problémy s dýchaním a deka by vás nemala ani dusiť.
Čo sa teda stane, keď vymeníte ľahkú prikrývku za oveľa ťažšiu?
1. Upokojíte sa a bude sa vám lepšie zaspávať
Keď sa zakryjete ťažkou perinou, budete mať pocit, ako by vás niekto objímal. Keďže dôjde k zníženiu hladiny stresového hormónu kortizolu v krvi, upokojíte sa. Naopak sa u vás zvýši hladina spánkového hormónu melatonínu. Ťažká perina spomaľuje srdcovú činnosť, bude sa vám tak aj lepšie zaspávať.
2. Zlepší sa kvalita vášho spánku
Budete spať dlhšie a nebudete sa počas noci tak často prebúdzať. Ťažká prikrývka navyše zaistí, že sa nebudete v noci toľko hýbať, čo by vás mohlo rušiť pri spánku. A navyše, vďaka kvalitnému spánku budete mať ráno po prebudení oveľa lepšiu náladu.
3. Zbavíte sa sklonu k úzkostiam a depresiám
Ak začnete spať pod ťažšou perinou, dôjde k tomu, že sa vám v krvi zvýši hladina hormónu dobrej nálady serotonínu. Týmto spôsobom môžete odbúrať aj prípadný sklon k úzkostiam a depresiám.
