Sedavá práca v kancelárii môže mať negatívny dopad na naše zdravie, najmä na chrbticu. Prinášame vám 9 jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať priamo na pracovnom mieste, aby ste udržali svoj chrbát zdravý a krásny.
Každý vie, že sedavá práca v kancelárii má množstvo nepriaznivých dopadov na naše zdravie. Najviac pritom trpí naša chrbtica. Ak chcete byť zdraví a nechcete skončiť ako unavený kancelársky robot s bolesťami, mali by ste venovať pozornosť týmto 9 jednoduchým cvikom pre krásne držanie tela.
Zaujímavosťou je, že všetky tieto cviky môžete robiť priamo na stoličke vo vašej kancelárii. Sú jednoduché, rýchle a nevyžadujú veľa úsilia. Váš chrbát vám bude vďačný a výsledky pocítite už čoskoro!
Cviky pre chrbát
- Pokývanie plecami. Sadnite si pohodlne a vyrovnajte sa. Nohy položte na zem, ruky voľne vedľa tela. Predstavte si, že vás niečo veľmi prekvapilo – pokrčte plecami bez pohybu krku. Opakujte rytmické pohyby plecami hore-dole niekoľkokrát.
- Priblíženie lopatiek. Sadnite si rovno, nohy na podlahe. Ruky nechajte voľne vedľa tela. Pokúste sa čo najviac priblížiť lopatky k sebe, pričom krk zostane rovný. Nezdvíhajte plecia. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom plecia uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát pomaly.
- Kruhy plecami. Sadnite si rovno, nohy na podlahe. Kolena by mali byť na šírku ramien. Ruky ohnite v lakťoch a položte ich na plecia. Začnite robiť kruhové pohyby dopredu, potom dozadu. Opakujte niekoľkokrát.
- Otočky do strán. Sadnite si na okraj stoličky. Vyrovnajte sa a nohy položte na zem. Kolena by mali byť na šírku ramien. Ruky ohnite v lakťoch a položte ich za hlavu. Otáčajte trupom doľava a doprava. Opakujte niekoľkokrát.
- Záklon chrbta. Sadnite si na okraj stoličky, nohy na podlahe. Vyrovnajte sa. Kolena na šírku ramien. Zakloňte chrbát a pozrite sa na strop. Nakloňte sa dozadu čo najnižšie. Bradu držte smerom hore. Opakujte niekoľkokrát.
- Predklon. Sadnite si rovno, nohy na podlahe. Kolena spojte. Predkloňte sa k ohnutým kolenám, vytvorte uhol 90°. Chrbtica by mala zostať rovná. Môžete sa držať za holene pre uľahčenie. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
- Bočný náklon. Sadnite si na okraj stoličky. Kolena na šírku ramien, nohy na podlahe. Ruky ohnite v lakťoch a položte ich za hlavu. Ohýbajte trup doľava, potom doprava. Opakujte niekoľkokrát, držte chrbát rovný.
- Póza mačky a kravy. Sadnite si na okraj stoličky, nohy na podlahe. Kolena na šírku ramien. Ruky položte na kolená. Vyhrbte strednú časť tela dopredu bez pomoci plecami alebo panvou. Potom prehnite chrbticu a ťahajte ju dozadu. Opakujte niekoľkokrát.
- Bočné ohýbanie. Sadnite si na okraj stoličky. Vyrovnajte chrbát. Ruky položte na kolená. Ohýbajte strednú časť tela doľava a doprava bez pomoci plecami alebo panvou. Opakujte niekoľkokrát.
Krásne držanie tela je vždy moderné! Tieto jednoduché cviky vám pomôžu vyzerať skvele a možno si budete môcť dovoliť šaty s odhaleným chrbtom, ktoré ste si predtým nemohli obliecť.
Zdroj: takprosto.cc
