Raňajky sú základným jedlom dňa, ktoré vám dodajú energiu a dobrú náladu. Správny a výživný ranný pokrm je kľúčom k pevnému zdraviu a výborne začatému dňu. Vynechanie raňajok môže viesť k nárastu hmotnosti, zvýšenému riziku cukrovky a dokonca k srdcovým problémom. Pripravili sme pre vás 13 inšpirácií na zdravé raňajky, ktoré vám dodajú energiu a silu na celý deň!
13 najlepších raňajok, ktoré si musíte dopriať na začiatok dňa
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože dobrý deň začína práve s nimi. Správny a výživný prvý pokrm je zárukou výbornej nálady a pevného zdravia.
Vynechanie raňajok môže zvýšiť riziko nadváhy, rozvoja cukrovky a dokonca viesť k srdcovému infarktu. Lekári tvrdia, že ľudia, ktorí raňajkujú, menej prejedajú počas zvyšku dňa.
Ale jesť čokoľvek tiež nie je správne. Pripravili sme pre vás 13 tipov na zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu zostať sviežimi a plnými energie celý deň!
Čo si pripraviť na raňajky?
Tvarohová zapekanka. Tento pokrm je ideálnym začiatkom dňa. Tvarohová zapekanka je vyrobená z vajec, cukru, krupice a tvarohu, čo z nej robí veľmi sýte jedlo. Po takejto raňajkách by ste mali byť aktívni, pretože sú kalórie vyššie. Ak máte čas, prejdite sa pár zastávok do práce pešo.
Pečené jablká. Pečené jablká sú samy o sebe veľmi chutné. Keď sú však plnené ryžou, hrozienkami a orechmi, stávajú sa skutočným kulinárskym umeleckým dielom. Ryža obohacuje organizmus o sacharidy, jablká – vitamíny a mikroelementy, orechy – bielkoviny.
Mäso a zelenina. Možno to znie prekvapivo, ale mäso so zeleninou je skvelou voľbou na raňajky. Vedci stále častejšie tvrdia, že vyvážené raňajky by mali obsahovať aj tuky. Skúste na raňajky varenú zeleninu a kúsok kuracích pŕs. Môžete tiež vybrať chudú rybu. Bude to ideálny variant bielkovinových raňajok.
Ovsené palacinky. Príprava takýchto palaciniek je trochu prácna, ale čo môže byť chutnejšie než palacinky s banánom alebo tekvicou. Pridanie ovocia a zeleniny do nich spraví raňajky skutočne výživné.
Chlieb s arašidovým maslom a banánmi. Arašidové maslo je veľmi zdravý produkt. Je tiež veľmi jednoduché ho pripraviť doma. Chlieb by mal byť celozrnný.
Chlieb s avokádom. Na prípravu tohto jedla budete potrebovať avokádo, varené vajce, paradajku a chlieb. Takéto exotické raňajky si nemôžete dopriať každý deň, ale určite stojí za to ich skúsiť.
Pohánková kaša s mliekom. Pohánka ako diétne jedlo nepotrebuje reklamu. Všetci ju poznajú a milujú. Je chutná a veľmi prospešná pre organizmus, napríklad zvyšuje hemoglobín.
Tvaroh a ovocie. Nízky obsah tuku v tvarohu poskytne vášmu organizmu potrebné bielkoviny, zatiaľ čo zelenina a ovocie dodajú vitamíny.
Chlieb s listami šalátu. Chlieb môže byť tiež zdravý. Urobte si chlieb s listami šalátu, kuracím mäsom a celozrnným chlebom. Môžete pridať tenký plátok nízkotučného syra.
Ovocný šalát. Tí, ktorí majú problém s ranným jedlom, by mali skúsiť ovocný šalát. Môžete pridať trochu orechov a tvarohu.
Lenivá ovsená kaša. Tí, ktorí nemajú čas na varenie, by mali skúsiť lenivú ovsenú kašu. Je to veľmi jednoduché a chutné.
Omeleta s bylinkami a zeleninou. Všetci poznajú toto zdravé a chutné jedlo. Vajcia poskytujú organizmu bielkoviny a vitamín E.
Müsli. Najlepšie je pripraviť müsli doma, tak budete mať istotu, že váš raňajkový pokrm je zdravý a neobsahuje konzervanty. Pridajte do müsli bobule a zalejte ich mliekom!
Tieto originálne a zdravé pokrmy vám pomôžu správne začať deň a dodajú vám energiu na celý deň.
