Zdravá desiata je základ !

Máme tu pár moderných a zdravých tipov na desiate a desiate, ktoré sú obzvlášť dôležité tiež pri snahe zhodiť pár prebytočných kíl.

Aj vďaka pravidelným desiatam si môžete dať  ľahší obed a menej kalorickú večeru. Podľa odborníkov je tiež zrejmé, že ľudia trpiaci nadváhou jedia menej ako trikrát denne.

Neraňajkujete a na desiatu nemáte už vôbec čas..

Potom to chce radikálnu zmenu. Spoliehať sa na výdatnejší obed a poriadnu porciu čohokoľvek na večeru, alebo dokonca typické večerné a nočné vyjedanie chladničky, to sú zvyky, ktoré sa čoskoro negatívne prejavia na vašom vzhľade i zdraví.

Ak chcete zostať fit a napríklad po zime trochu schudnúť, zaraďte do svojho jedálnička odľahčené malé desiaty, ktoré sú plné proteínov a vitamínov. Ak nemáte medzi hlavnými jedlami veľa času, doprajte si aspoň jablko alebo banán, müsli tyčinku alebo zeleninový či jogurtový kokteil.

Veľký problém je aj častý návyk jedla v zhone, v stoji, jesť hltavo a podobne. Organizmus potrebuje prijímať a doplniť živiny v pokoji, stres rozhodne nenapomáha dobrému zažívaniu . Dlhé intervaly medzi jedlami a večerné prejedanie po celodennom hladovaní, to sú ďalšie časté chyby vedúce k zdravotným problémom ako sú- (diabetes, infarkt, mozgová mŕtvica, metabolický syndróm…)

 Štúdiá zameraná na prevenciu civilizačných chorôb odporúča pravidelnosť v stravovaní v menších porciách.

Desiata nielen pri chudnutí

Desiata dopoludní by mala byť zdrojom sacharidov, pretože má za úlohu dodať vám dostatok energie až do obeda. Dopoludnia by potom mal byť príjem potravy vyšší ako po obede.

Tip na zdravú desiatu

Celozrnné sušienky, orechy, ovocie, mlieko, ražný celozrnný chlieb s kozím pomazánkovým syrom , zelenina.

A čo na olovrant ?

Olovrant nekladie taký dôraz na zdroje energie, aktivít ubúda a poobede už viac odpočívame.

Doprajeme si zeleninový šalát s tuniakom a vajciami (pre popoludňajšie športové aktivity), ovocný šalát, jogurtové ovocné mlieko, proteínovú tyčinku.