Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Zbavte sa tuku pod zadkom!

reklama:

Nemožno posilňovať len partiu zadku a dúfať v zázrak…

Pre pekné a pevné pozadie bude potrebné nabrať svaly.

Fat transfer on the butt.jpg

Ak chcete, aby táto problematická oblasť zmizla, je naozaj najúčinnejšie cvičiť celé telo tak, aby sa zlepšila celková kondícia..

Toto vám pomôže:

Beh
Beh je vynikajúce cvičenie pre úplné zníženie telesnej hmotnosti a zmenšenie množstva tuku v tele. Beh dodá vašim nohám aj zadku krásny tvar a ako bonus si zlepšíte funkciu srdca a pľúc. Navyše k behu nepotrebujete okrem kvalitnej obuvi žiadne ďalšie špeciálne vybavenie, takže ide o celkom nenákladný spôsob formovania postavy.

Schody
Opustite svet výťahov a eskalátorov, kedykoľvek to bude možné, nahraďte ich pekne šľapaním po schodoch. Vaša kondícia sa zvýši, kalórie sa rýchlo spália a svaly na pozadí sa spevnia.

Tip: Svalovina spaľuje viac kalórií ako tuk, takže sa predovšetkým sústreďte na posilňovanie svalov. Budovanie svaloviny vám pomôže spaľovať prebytočný tuk a nastaví vaše telo tak, aby zostalo štíhlejšie z dlhodobého hľadiska.

Výpady
Ide o veľmi účinný cvik na posilnenie sedacích a stehenných svalov, ktorý môžete vykonávať v pohodlí domova. Výpady dokonale spevnia zadok i stehná. Počas každej série kombinujte výpady vbok, vpred a priečne výpady.

Drepy

Deep squat.

Drepy sú hlavným cvikom mnohých spevňujúcich cvičebných plánov, pravdepodobne kvôli ich schopnosti pracovať s niekoľkými svalmi súčasne. Počas drepov, ak sú správne vykonané, posilňujete zadok, nohy a brucho.

Zanožovanie
Zanožovanie môžete vykonávať v kľaku, alebo v stoji. Podobným cvikom je unožovanie, ktoré tiež môžete medzi cviky zaradiť.

reklama:
Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DRAN.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Najčítanejšie za 24 hodín

Autor Dátum 27. júna 2019

K téme

Copyright © DG PRO s.r.o., SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.