Dôvody bolesti chrbta môžu byť rôzne, no posilnenie svalov a správne cvičenie môžu byť efektívnym riešením. Naučte sa, ako si udržať chrbticu zdravú a pružnú pomocou jednoduchých cvikov a relaxačných metód.
Príčiny bolestí chrbta môžu byť rôzne. Často ide o nedostatok fyzickej aktivity, slabé svaly, nesprávne držanie tela, úrazy, stres alebo nesprávnu výživu. U žien, ktoré pravidelne nosia vysoké opätky, býva bolesť chrbta častá kvôli neprirodzenému postaveniu chrbtice. Najlepším riešením je posilnenie svalov.
Avšak, ak máte vážne poranenia chrbtice, poraďte sa s lekárom, aby ste predišli zhoršeniu stavu. V ostatných prípadoch sú pravidelné cvičenia tým správnym riešením. Chrbtica je úzko spojená s centrálnym nervovým systémom a jej omladenie pomocou špeciálnych techník môže zlepšiť vaše zdravie a priniesť pokoj. Jednoduché cvičenia na posilnenie chrbtice:
Cvičenie na posilnenie chrbtice
Sadnite si na päty a ruky si preložte za chrbát. Pri nadýchnutí sa postavte z pät, stiahnite sedacie svaly, hlavu zakloňte a chrbticu prehnite do oblúka. Pri výdychu sa vráťte na päty a čelom sa dotknite podlahy, ruky majte stále za chrbtom. Cvičenie opakujte 1-3 minúty.
Uvoľnenie na chrbte
Ľahnite si na chrbát a relaxujte 1-3 minúty. Potom si obtočte ruky okolo kolien, čelom sa dotknite kolien a kývajte sa na chrbte.
Posilnenie ramien a chrbtice
Sadnite si so skríženými nohami a ruky si priložte k pleciam. Pri nadýchnutí rozťahujte lakte a hlavu zakláňajte, pri výdychu obtáčajte chrbticu, lakte pritiahnite dopredu a hlavu skloňte. Opakujte 1-3 minúty.
Natiahnutie
Sadnite si so skríženými nohami, ruky zdvihnite nad hlavu a tlačte ich k ušiam. Aktívne sa naťahujte 3 minúty. Po hlbokom nádychu a výdychu relaxujte 30 sekúnd. Opakujte 3-5 minút.
Posilnenie svalov chrbta
Sadnite si na podložku, nohy natiahnite pred seba a ruky zdvihnite do paralely s podlahou. Pri nadýchnutí sa trochu zakloňte a nohy zdvihnite do 45 stupňov. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávajte 5 minút.
Natiahnutie a relaxácia
Sadnite si, nohy natiahnite pred seba a hlavu skloňte dole. Ruky položte na zem po stranách nôh a snažte sa dotknúť pät. Ak sa vám to nepodarí, chyťte sa za členky. Vydržte v tejto polohe minimálne 3 minúty.
Tieto cvičenia zlepšia pružnosť vašej chrbtice a posilnia svaly. Pravidelné cvičenie pomôže zmierniť bolesti chrbta a zlepší vaše celkové zdravie.
