Cvičenia na prebudenie vašich kĺbov. Pocit ľahkosti je zaručený! Tieto cvičenia vám pomôžu zbaviť sa bolesti a nepríjemného praskania v kĺboch. Po absolvovaní tohto skvelého komplexu zabudnete na problémy spojené so sedavým spôsobom života – pocit malátnosti zmizne. Najlepšie na tom je, že tieto cviky môžete vykonávať priamo z postele! Vyskúšajte metódu doktora Sergeja Bubnovského a pocítite zdravie svojich kĺbov.
Cvičenia pre zdravé kĺby
- Aktívne odtláčenie chodidla: Natiahnite palec dopredu a nahor, potom ho vráťte do pôvodnej polohy.
- Striedavé roztiahnutie a stiahnutie palcov: Sťahujte a roztiahnite palce na nohách do strán.
- Kruhové pohyby chodidlom: Otáčajte chodidlom v smere hodinových ručičiek a proti nim, snažte sa kresliť rovné kruhy.
- Ohýbanie a vystieranie nôh v kolenách: Kĺžte chodidlami po posteli, ohýbajte a vystierajte nohy v kolenách.
- Stláčanie prstov na nohách: Silne stlačte prsty na nohách, akoby ste chceli uchopiť loptičku, a potom ich čo najviac roztiahnite.
- Natiahnutie priamych nôh: Natiahnite nohy dopredu, jednu po druhej, s použitím opory pre maximálnu amplitúdu pohybu.
- Ohýbanie kolien: Ohýbajte nohy v kolenách a striedavo sa dotýkajte vnútorných strán stehien.
- Mostík z polohy ležmo: Zdvihnite sa do mostíka z ležacej polohy a potom sa opatrne vráťte do horizontálnej polohy.
- Priťahovanie kolena k hrudníku: Ohýbajte nohu v kolene a priťahujte ju k hrudníku, snažte sa dotknúť kolena bradou. Opakujte 15-krát, vydychujte pri napínaní svalov.
- Napínanie brucha: Ohýbajte nohy v kolenách, položte chodidlá na posteľ a čo najviac napnite brušné svaly a chrbát.
Aby vaše kĺby fungovali perfektne v akomkoľvek veku, robte cvičenia na ich posilnenie. Nie je to vôbec náročné, ale výsledky budú zjavné! Stačí venovať ráno 10 minút a celý deň sa budete cítiť neuveriteľne svieži. Takáto rozcvička je prospešná v každom veku!
Nezabúdajte na svoje kĺby, pošlite tieto cvičenia aj svojim blízkym, aby si aj oni mohli užiť ich výhody.
