Chcete sa zbaviť nadbytočného tuku na bruchu a získať štíhlu siluetu? V tomto článku vám predstavíme efektívne tipy a diéty na zníženie tuku v oblasti brucha. Dozviete sa, ako správne stravovanie a cvičenie môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ a zlepšiť vaše zdravie.
Diéta na schudnutie brucha: štíhlosť v novej dimenzii!
Diéta na schudnutie brucha je často vnímaná ako záchranný prostriedok pre tých, ktorí chcú rýchlo zlepšiť svoju postavu. Výčnelky a tukové vrstvy na viditeľných miestach môžu pokaziť radosť z kúpy krásnych šiat alebo z plánovanej dovolenky. No netreba sa spoliehať na rýchle výsledky z krátkodobých nízkokalorických diét. Naopak, zneužívanie týchto diét môže problém zhoršiť. Boj s tukom na bruchu je systematický proces!
Výraz „žena bez brucha je ako svadobná noc bez nevesty“ často využívajú tí, ktorí sa snažia pristupovať k svojej problematickej partii s humorom. Tukové vrstvy v tejto oblasti, ale aj na stehnách a zadku, sa objavujú z hormonálnych dôvodov. Pevný brušný svalový korzet nie je prirodzený pre ženy (aj keď sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením).
Avšak esteticky neatraktívne tukové vrstvy môžu ovplyvniť nielen vzhľad, ale aj sebavedomie a zdravie. Preto sa otázka diéty na schudnutie brucha (alebo akéhokoľvek efektívneho chudnutia) stáva aktuálnou.
Prečo sa tuk ukladá na bruchu?
Sedavý spôsob života, nesprávna strava s nízkym obsahom vlákniny a bielkovín, ale s množstvom nezdravých, umelých potravín, sladkostí, mastných a múčnych jedál vedú k narušeniu metabolizmu a ukladaniu tuku v oblasti brucha. Slabé svaly v tejto oblasti nedokážu udržať tónus, čo vedie k hromadeniu tuku.
Stres je ďalším faktorom: hormón kortizol, produkovaný pri strese, zvyšuje chuť na sladkosti a následne podporuje ukladanie tuku. Vysoká hladina kortizolu môže tiež signalizovať syndróm Cushinga.
U žien je ďalším rizikovým faktorom tehotenstvo, počas ktorého sa svaly a pokožka napínajú, čím sa otvára cesta tukovým zásobám. Zneužívanie prísnych diét má podobný efekt.
Typy tuku a ich rozdiely
Tuk na bruchu môže byť buď podkožný alebo viscerálny. Podkožný tuk ľahko prichádza a odchádza so zmenou stravy a fyzickej aktivity. Nebezpečný je viscerálny tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány a môže signalizovať zdravotné problémy.
Inzulínový bruško
Ak konzumujete prevažne ovocie a zeleninu, ale brucho zostáva neploché, môže to byť spôsobené tzv. „inzulínovým bruškom“. Príjem ovocia s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť nadmerné vylučovanie inzulínu, čo vedie k hromadeniu tuku na bruchu a stehnách.
Proteínové diéty na schudnutie brucha
Proteín je dôležitým spojencom v boji proti tuku na bruchu. Zasýti na dlhšie obdobie a zabraňuje prudkým vylučovaniam inzulínu. Proteínové diéty, ako napríklad chemická diéta Usamy Hamdijho, sú navrhnuté pre diabetikov a pomáhajú „resetovať“ metabolizmus.
Expresná diéta na schudnutie brucha
Raňajky (výber z možností):
- Nízkotučný jogurt (125 g) + 1 pomaranč
- Nízkotučný tvaroh (200 g) + nastrúhané jablko
- Ovsená kaša s sušeným ovocím
- Syrový tanier (40 g) + ½ papriky
- Varené vajce + diétne chlebíčky
Snack:
- 2 jablká
- 3 lyžice čerstvých bobúľ
- 1 pomaranč
- 1 banán
- ½ papriky
Obed:
- Grilované kuracie prsia (200 g) + zeleninový šalát
- Nízkotučná ryba (200 g) + varené zeleniny
- Zeleninová polievka + 1 vajce
- Zeleninová polievka + 50 g syra
Večera:
- Varená fazuľa (100 g) + chudé mäso (100 g)
- Pečené zemiaky + zeleninový šalát
- Varené vajce + fazuľa + 1 uhorka
- Paradajky + uhorka + varené kuracie mäso (200 g)
- Dusené morské plody (200 g)
Šesť zlatých pravidiel diéty na schudnutie brucha
- Drobné porcie 5-6x denne
- Dostatočný príjem bielkovín
- Príjem omega-3 a omega-6 mastných kyselín
- Raňajky s obilninami
- 2 porcie zeleniny a ovocia denne
- Pitný režim: minimálne 2 litre vody denne
Zakázané potraviny
Vyhnite sa potravinám, ktoré spôsobujú plynatosť a nadúvanie:
- kapusta, jablká, fazuľa, celé mlieko, hrozno
- potraviny obsahujúce sódu
- potraviny s trans-tukmi
- sladidlá, sladkosti, sýtené nápoje, alkohol
Cvičenie a diéta
Kombinujte diétu s cvičením, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Klasické a bočné skracovačky, cviky na bicykli a cvičenie s obručou a švihadlom sú skvelé pre posilnenie brušných svalov.
Zdroj: woman.ru
