Napite sa
Za únavu neraz môže aj nedostatok tekutín. Ideálnym nápojom je čistá voda bez bubliniek, prípadne nesladený ovocný čaj.
Ak máte radi bylinkový môžete skúsiť aj ten, len pozor na tie ktoré odvodňujú (žihľavový bazový…)
Hýbte sa
Aj keď mnohí z vás pri práci musia sedieť , určite si nájdite chvíľku a prejdite sa aspoň po miestnosti, ponaťahujte si stuhnuté svaly, a precvičte si pár cvikov.Pohyb stimuluje tvorbu endorfínov a tie sa postarajú o dobrú náladu.
Nadýchnite sa
Nedostatok kyslíka vysiela do mozgu signály, aby telo spomalilo a oddýchlo si.Aby ste rozprúdili krv prebehnite sa po schodoch.Otvorte okno a zhlboka sa niekoľkokrát nadýchnite.
Privoňajte si
Reštartovať vás môžu aj obľúbené vône, privoňajte si teda k flakóniku obľúbeného parfumu, k ruži alebo si na zápästie rozotrite trochu aromatického olejčeka.Vzpružiť vás môže aj vôňa čerstvo pomletej kávy..
Spievajte si
Samozrejme že si nebudete vyspevovať v kancelárii uprostred pracovnej doby.Spievajte po ceste domov napríklad v aute..Pustite si obľúbenú skladbu a spievajte z plných pľúc.Hudba stimuluje mozog, a ten začne produkovať hormóny navodzujúce eufóriu.Tá potom nedovolí únave aby vás ovládla.
Tešte sa
Vymyslite si na večer program, na ktorý sa po celý deň budete tešiť.Či to bude kino , či plaváreň, pohár dobrého vínka, či večera vo dvojici,vášnivý sex…Držte v sebe radosť a tá vás vzpruží a odoženie únavu.
Usmievajte sa
K pozdravu pridajte úsmev.prehoďte zopár priateľských slov .Úsmev človeka vzpruží zlepší mu náladu.Vyhýbajte sa negatívnym uhundraným ľuďom , ktorí by vás mohli stiahnuť na tú ich vlnu.
Odblokujte sa
Stuhnuté ramená a šija môžu byť dôvodom únavy aj bolesti hlavy.Počas dňa si tieto miesta vymasírujte, pomôcť si môžete chladivým gélom.Proti únave pomôže aj reflexná masáž chodidiel, jemne si pomasírujte prsty na nohách , chodidlá aj členky.
Zamašrťte si
Doprajte si kúsok tmavej, kvalitnej čokolády, ktorá povzbudí tvorbu endorfínov. Energiu vám dodá ovocie, orechy alebo smoothies. Nekvalitná strava oberá telo o vitamíny a minerály a toho výsledkom je aj únava.
Zdriemnite si
Keď máte na to podmienky a miesto určite nieje na škodu zdriemnúť si.Preistotu si dajte budík, lebo viac ako 20 minút spánku má opačný efekt a únavu prehlbuje.
Dáte si kávu, alebo radšej kofeínový detox?
Jedna až dve kávy denne povzbudia, podporia dobrú náladu,naštartujú tvorivosť.
Keď ich však priveľa, majú opačný účinok.Dlhodobý a nadmerný prísun kofeínu brzdí tvorbu sérotonínu ,hormónu šľastia.
Podobne pôsobia aj rôzne energy drinky ktoré vyburcujú nielen mozog,ale aj srdce a obličky.Výsledkom je síce nárazový prísun energie, po nej však nasleduje ešte väčšia únava, než akú ste pôvodne chceli zahnať.
Ľudia ktorí sú často unavení, by nemali kávu ani iné kofeínové nápoje vôbec piť. Táto predstava je hororový scénarom najmä pre silných kávičkárov, ktorí si nedokážu deň bez kávy ani predstaviť.
Skúste najskôr obmedziť denný prísun kávy a pozorujte čo to s vami robí. Keď sa únava zmierni, patríte medzi ľudí ktorým káva vo veľkom množstve neprospieva.
Jednou z príčin únavy a straty energie môže byť aj nedostatok antioxidantov.
Patria sem vitamíny A, C, E.Vyskytujú sa nielen v živočíšnych produktoch ako je mlieko, maslo a ryby či vajíčka, ale aj v rastlinách.
Dobrým zdrojom vitamínu A ktorý je rozpustný v tuku, sú všetky orandžové a červené druhy ovocia a zeleniny.
Vitamín C podporuje imunitu a pomáha premeniť jedlo na energiu. Obsahujú ho citrusové plody ale aj čierne ríbezle, jablká , paprika, petržlenová vňať.
Vitamín E uľahčuje vstrebávanie vitamínu A, u žien podporuje plodnosť, chráni pred infarktom,šedým zákalom a udržiava v kondícii nervy. Nachádza sa v rastlinných klíčkoch, orechoch, ovsených vločkách.
Koktail ktorý vás hneď preberie:
EXOTIC MIX
Potrebujeme:
1/2 pohára čerstvého nakrájaného ananásu
1/2 pohára nakrájaného manga
1/4 avokáda
2 PL bieleho hustého jogurtu
citrónová šťava na dochutenie
med alebo hnedý cukor
kocky ľadu
Ovocie vymixujeme s jogurtom dohladka, pridáme hnedý cukor alebo med. Dochutíme citrónovou šťavou a pred podávaním pridáme kocky ľadu.
SVIEŽI DYCH
4 menšie ošúpané kiwi
hrsť čerstvej mäty
2PL limetkovej šťavy môže byť aj pomarančová
1 PL ovsených vločiek
Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a zmixujeme. Môžeme osladiť medom. Pohár nakoniec ozdobíme lístkami čerstvej mäty.
VENUŠIN NÁPOJ
Banán
za hrsť nepražených mandlí
2 PL bieleho jogurtu
1/2 šálky kokosového mlieka
1 PL ľanových semienok mletých
Všetky prísady spolu zmixujeme, môžeme dosladiť hnedým cukrom alebo medom.
