Zápcha počas tehotenstva patrí medzi bežné problémy, ktorými ženy v tomto období čelí. Je to spôsobené najmä zvýšenou hladinou hormónu progesterónu, ktorý spomaľuje činnosť čriev. Postupne rastúca maternica a plod môžu v neskorších mesiacoch tehotenstva spôsobovať tlak na črevá, čo môže ešte viac zhoršiť problémy s pravidelným vyprázdňovaním. Aj keď je zápcha v tehotenstve veľmi častá, existuje množstvo spôsobov, ako tieto ťažkosti úspešne zmierniť alebo úplne odstrániť.
Dôležitosť pitného režimu v tehotenstve
V tehotenstve je veľmi dôležité dbať na dostatočný pitný režim. Odporúča sa piť približne 2,5 až 3 litre tekutín denne, aby sa podnietil správny pohyb čriev. Okrem toho môže byť užitočné, aby tehotné ženy zvolili nápoje, ktoré majú prirodzený preháňací účinok. Skvelou voľbou je minerálna voda s miernym preháňacím účinkom alebo nálev zo sušených sliviek, ktorý je nielen chutný, ale aj veľmi účinný. Pre ženy, ktoré netrpia rannými nevoľnosťami, môže pomôcť aj pohár teplej vody, ktorý je ideálne vypiť na prázdny žalúdok hneď po prebudení. Tento jednoduchý trik môže urobiť zázraky pri udržiavaní pravidelnosti v trávení.
Strava bohatá na vlákninu – kľúč k správnemu tráveniu
Pre správne fungovanie tráviaceho systému počas tehotenstva je veľmi dôležité dbať na vyváženú stravu, ktorá bude bohatá na vlákninu. Vláknina pomáha nielen k lepšiemu tráveniu, ale aj k prevencii zápchy, ktorá môže byť nepríjemná. Bohatými zdrojmi vlákniny sú rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnné pečivo a obilniny. Ako ideálnu raňajkovú voľbu sa odporúča celozrnná žemľa s kúsok čerstvej zeleniny, ktorá dodá telu nielen vlákninu, ale aj ďalšie dôležité živiny. Môžete si vybrať aj výživné ovsené vločky, ktoré sú veľmi bohaté na vlákninu, alebo si pripraviť obľúbené müsli. Ak máte radi granolu, nevadí, aj táto výživná desiata môže pomôcť udržiavať správnu črevnú peristaltiku. Okrem toho by sa nemali zabúdať na jogurty s živými kultúrami, ktoré pozitívne vplývajú na črevnú mikroflóru a podporujú správnu funkciu trávenia.
Keď klasické metódy nezaberajú
Aj napriek dostatku tekutín a strave bohatej na vlákninu môže nastať situácia, keď zápcha pretrváva. V takýchto prípadoch je potrebné siahnuť po ďalších možnostiach, ktoré sú efektívne a bezpečné aj počas tehotenstva.
Jedným z najúčinnejších a prírodných riešení je ľanové semienko. Stačí rozdrviť dve čajové lyžičky ľanového semienka a zalejeme ich horúcou vodou. Po desiatich minútach sa tento nálev môže vypiť, alebo semienka so vzniknutým slizom jednoducho zamiešajte do jogurtu. Tento postup môže byť nielen účinný, ale aj veľmi jednoduchý na prípravu.
Ďalšou možnosťou sú rôzne doplnky stravy, ktoré pomáhajú pri zápche, ako napríklad psyllium. Tento prírodný produkt pomáha zväčšiť objem stolice a uľahčuje jej prechod črevami. Okrem toho je veľmi efektívna aj laktulóza, ktorá je šetrným preháňadlom vhodným aj počas tehotenstva. Laktulóza pomáha rozrušiť a zmäkčiť stolicu, čím sa uľahčuje jej vyprázdňovanie. Tento produkt je možné užívať pravidelne, pretože je jemný a nevyvoláva vedľajšie účinky.
Ak žiadna z týchto metód nezaberie, môžete vyskúšať glycerínové čípky. Tieto sa odporúčajú len v prípade, že iné riešenia nepomohli, pretože nie sú určené na pravidelné používanie. Glycerínové čípky môžu byť účinné pri rýchlom uvoľnení, ale ich časté používanie môže viesť k nepríjemným kŕčom v oblasti brucha. Preto by sa mali používať len v krajnej núdzi.
Celkovo je pri riešení zápchy počas tehotenstva kľúčové nielen dodržiavanie správneho pitného režimu a stravy, ale aj včasné zareagovanie na príznaky a hľadanie riešení, ktoré sú bezpečné pre vás i vaše dieťa.
