So zápchou mnohí z nás bojujú v priebehu celého roka. Najčastejšie jej však čelíme v období medzi vianočnými sviatkami a silvestrom, kedy sa stoly doslova prehýbajú pod váhou najrôznejších pochúťok a my im len ťažko odoláme. Ako sa teda zápchy čo najlepšie zbaviť, aby sme koniec roka nepretrpeli?
Kto z nás by koncom roka nebojoval so zápchou, nadúvaním či plynatosťou? Vianočné sviatky aj čakanie na nový rok si spríjemňujeme pojedaním najrôznejších pochúťok aj popíjaním alkoholických nápojov. A práve tieto diétne chyby stoja za našimi zažívacími problémami. Týka sa tento problém momentálne aj vás? Prinášame vám niekoľko tipov na to, ako byť na záver roka opäť fit.
Zbavte sa zápchy prírodnou cestou. Pomocou sliviek aj fíg
Aby ste sa vyprázdnili, rozhodne hneď nebehajte do najbližšej lekárne pre laxatíva. Zápchy sa totiž môžete zbaviť oveľa šetrnejšou prírodnou cestou. Overenou rýchlou pomocou sú napríklad kompótované slivky, v priebehu dňa skúste jesť aj sušené slivky. Zdarný výsledok sa prejaví už po niekoľkých hodinách od ich konzumácie.
Od zápchy vám tiež uľavia sušené figy. Večer namočte tri kusy fíg do pohára s vodou. Ráno vzniknutý nápoj ohrejte v mikrovlnke, vodu vypite a figy rozhryzte a zjedzte. Výsledok sa opäť dostaví do pár hodín.
Prečo slivky a figy fungujú? Vďaka sorbitolu
Slivky a figy patria k najúčinnejším prírodným prostriedkom, prostredníctvom ktorých sa môžete zbaviť zápchy. A to vďaka vysokému obsahu sorbitolu, čo je prírodný cukor, ktorý uvoľňuje stolicu. Figy a slivky však môžete konzumovať aj preventívne. Sorbitol totiž znižuje riziko ďalšieho vzniku zápchy.
Ďalšie preventívne opatrenia. Na čo sa zamerať?
Pokiaľ sa chcete na konci roka vyhnúť ďalšiemu vzniku zápchy, mali by ste zastávať aj ďalšie preventívne opatrenia. Čo teda okrem jedenia sliviek či fíg robiť, aby sa u vás zápcha už neopakovala?
Pitný režim je základ
Zamerajte sa na svoj pitný režim. Ženy by mali vypiť v priemere dva litre čistej neperlivej vody denne. Muži dokonca až o jeden liter viac. Ak chcete predísť opätovnej zápche, vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholických aj kofeínových nápojov. Tieto nápoje pôsobia ako diuretiká (tj. odvodňujú), a tým možnú zápchu ešte zhoršujú. Okrem vody popíjajte aj bylinkové čaje (napr. mätový) alebo hruškový či jablkový džús.
Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Aj napriek sviatkom a silvestra sa snažte jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Do svojho jedálnička zaraďte aj celozrnné výrobky, semienka, oriešky, ale aj strukoviny. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pozitívne ovplyvňuje črevnú peristaltiku aj samotnú priechodnosť čriev.
Jedzte kyslé mliečne výrobky
Súčasťou vášho jedálnička na sklonku roka by mali byť aj kyslé mliečne výrobky ako jogurty, kefíry. Nájdete v nich probiotické kultúry, ktoré pozitívne ovplyvňujú vyprázdňovanie. Aby vám jogurty lepšie chutili, pridajte si do nich napríklad psyllium alebo ľanové semienko. Tieto prírodné doplnky majú laxatívne účinky, vďaka čomu vám uľavia od prípadnej zápchy.
Hýbte sa
Cez sviatky mnohí z nás sedia pri rozprávkach a len s veľkou námahou sa idú prejsť von. Práve nedostatok pohybu tiež prispieva k zápche. Snažte sa preto pravidelne hýbať aj na sklonku roka. Každý deň si doprajte aspoň hodinovú prechádzku prírodou, choďte sa korčuľovať na ľadový štadión, zájdite na bazén, alebo sa venujte ďalšej obľúbenej pohybovej aktivite.
