Viete, čo znamená pojem gaslighting? Táto technika patrí medzi najviac skryté a zákerne pôsobiace formy manipulácie, ktorá sa dnes dotýka života mnohých ľudí. Ide o špecifickú metódu psychologického nátlaku, pri ktorej manipulátor cielene narúša istotu obete a spochybňuje jej vnímanie skutočnosti. Názov „gaslighting“ pochádza z divadelnej hry „Gas Light“ z tridsiatych rokov 20. storočia, kde je práve tento spôsob manipulácie prítomný. V podstate sa jedná o opakované podsúvanie obeti myšlienky, že jej vlastné pocity a zážitky sú nesprávne alebo dokonca vymyslené.
Cieľom gaslightingu je podlomiť sebadôveru obete natoľko, aby začala pochybovať o vlastných spomienkach, vnímaní udalostí a zdravom rozume. Manipulátor často pristupuje k lžiam, skresleniam a opakovanému spochybňovaniu obete. Môže sa tak stať, že jeden z partnerov dlhodobo obviňuje druhého z preháňania, keď tento upozorní na nevhodné správanie, napríklad ignoráciu alebo slovné útoky. Manipulátor dokola tvrdí, že si obeť domýšľa, vymýšľa alebo veci prekrúca. Tento proces môže byť veľmi vyčerpávajúci a pre obeť aj zmätočný.
Následky gaslightingu
Gaslighting môže mať vážne následky na duševné zdravie obete. Ľudia vystavení takejto manipulácii často trpia úzkosťami, depresívnymi stavmi a pocitom bezmocnosti. Pri dlhodobom vystavení gaslightingu obeť môže začať veriť, že jej pocity sú neplatné alebo neprimerané, čo vedie k poklesu sebavedomia a narušeniu vnútornej stability. Častým dôsledkom je tiež izolácia od priateľov a rodiny, čo umožňuje manipulátorovi získať ešte väčšiu kontrolu a moc nad obeťou.
Ako rozpoznať, že ste obeťou gaslightingu?
1. Spochybňovanie vlastných pocitov a vnútorného prežívania
Ak máte pocit, že vaše pocity a názory sú neustále spochybňované, môže ísť o príznak gaslightingu. Manipulátor vám môže často naznačovať, že „preháňate“ alebo „ste príliš citliví“. Tým vytvára dojem, že vaše pocity nie sú adekvátne, čím sa pokúša podlomiť vašu dôveru vo vlastný úsudok. Obeť často začne pochybovať o svojich emocionálnych reakciách a vnútornom prežívaní, čo môže viesť k zníženiu vlastnej hodnoty.
2. Zmätenosť a strata istoty v spomienkach
Obeť gaslightingu sa môže cítiť neistá v tom, čo si pamätá, pretože manipulátor sa neustále snaží vyvolať dojem, že si udalosti pamätá nesprávne alebo že sa ani nestali. Obeť tak postupne začína pochybovať o svojej schopnosti interpretovať udalosti, pričom manipulátorova moc a kontrola nad ňou narastajú. V tomto procese sa obeť stáva čoraz menej istou v tom, ako realitu vníma, a tento zmätok ju robí ešte viac zraniteľnou.
3. Izolácia od blízkych a pocit osamelosti
Gaslighting často zahŕňa aj pokusy o izoláciu obete od jej najbližších. Manipulátor môže vytvárať napätie medzi obeťou a jej rodinou či priateľmi, čím jej podsúva pocit, že sa o ňu blízki ľudia nezaujímajú alebo že sú voči nej nespoľahliví. V takýchto situáciách je obeť postupne izolovaná od podpory svojho okolia a ocitá sa v stave, kedy sa cíti odkázaná výlučne na manipulátora. Takáto izolácia znemožňuje obeti dostať sa z pasce manipulácie a ešte viac ju v nej zacykluje.
4. Postupný pokles sebaúcty a sebadôvery
Gaslighting má často za následok pomalý úpadok sebaúcty obete. Neustále narúšanie jej pocitov a vnútorného prežívania vedie k tomu, že obeť začne pochybovať o svojej hodnote a schopnostiach. Manipulátor môže túto neistotu zneužívať a tvrdiť, že obeť nie je dosť dobrá, že sa mýli, alebo že si nezaslúži šťastie. Takéto dlhodobé ponižovanie môže mať devastujúci vplyv na psychiku a sebavedomie obete, ktorá sa cíti čoraz slabšia a bezmocnejšia.
Gaslighting
Ako sa brániť gaslightingu?
Ak máte podozrenie, že ste obeťou gaslightingu, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete brániť. Jedným z prvých krokov je uchovávanie vlastných zážitkov a pocitov, napríklad prostredníctvom denníka. Zapisovanie si detailov o tom, čo prežívate, vám môže pomôcť lepšie porozumieť situácii a jasne vidieť, čo sa skutočne deje. Rovnako dôležité je opieranie sa o podporu priateľov a rodiny. Rozhovory s blízkymi vám môžu poskytnúť objektívnejší pohľad a podporiť vás v boji proti manipulácii.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Niekedy môže byť gaslighting taký intenzívny, že vyhľadanie odbornej pomoci je nevyhnutné. Terapeut alebo psychológ vám môžu pomôcť nájsť stratégie na zvládanie situácie a obnoviť vašu sebadôveru. Psychologická pomoc vám môže tiež pomôcť nadobudnúť nové mechanizmy zvládania, zlepšiť sebavedomie a opätovne získať kontrolu nad svojím myslením. Vyhľadanie pomoci nie je prejavom slabosti, ale aktom starostlivosti o seba a odhodlaním chrániť si svoje duševné zdravie a pohodu.
