Nadmerné zadržiavanie vody v tele môže súvisieť napríklad s ochorením obličiek. Väčšina žien však zadržiavaním vody trpí iba v malej miere, a to v období pred menštruáciou, počas tehotenstva alebo najmä dôsledkom úplne zbytočných chýb pri stravovaní. Majte zavodňovanie pod kontrolou a predchádzajte mu týmito jednoduchými trikmi. Možno vás niektoré prekvapia, ako voda v tele výrazne ovplyvní to, ako sa denne cítite. Vaša váha totiž môže klesnúť až o dva kilogramy!
Znížte príjem soli
Soľ je tvorená sodíkom a chloridom. Sodík sa viaže na vodu v tele a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vnútri aj mimo buniek. Ak často konzumujete jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo soli, vaše telo bude vodu zadržiavať. Obzvlášť spracované potraviny majú obsah sodíka naozaj vysoký. Mali by ste sa tak vyhnúť nezdravým instantným potravinám a nemala by ste konzumovať príliš konzervovaných jedál.
Doplňte horčík
Horčík, čiže magnézium, patrí medzi dôležité minerály. Podieľa sa na viac ako tristo enzymatických reakciách, ktoré udržujú správne fungovanie tela. Zvýšenie príjmu horčíka tiež prispieva k zníženiu retencie vody. Podľa jednej štúdie 200 mg horčíka denne znižuje retenciu vody u žien s predmenštruačným syndrómom. Tieto pozitívne výsledky potvrdilo aj niekoľko ďalších štúdií. Medzi hodnotné zdroje horčíka patria orechy, celé zrná, horká čokoláda a listová zelenina. Magnézium však môžete zaradiť aj ako doplnok stravy.
Zamerajte sa na vitamín B6
Vitamín B6 je spoločné označenie hneď pre tri zlúčeniny. Tie sú dôležité pre tvorbu červených krviniek a slúži pri mnohých ďalších procesoch v tele, ako je premena zásobných cukrov v pečeni a svaloch na energiu. V predmenštruačnom období u žien má tento vitamín dokonca pozitívny vplyv aj na retenciu vody. Zaraďujte do jedálnička banány, zemiaky, vlašské orechy, mäso, ryby, vajcia, fazuľu a celozrnné výrobky. Okrem toho, že sa vyhnete slabosti, podráždeniu a nepríjemným kožným prejavom, vaše telo nebude zadržiavať nadmerné množstvo vody.
Jedzte potraviny bohaté na draslík
Draslík je minerál, ktorý slúži hneď k niekoľkým dôležitým funkciám v tele. Dokonca pomáha vysielať elektrické signály, ktoré udržujú telo v chode. Prospieva tiež zdraviu srdca a ovplyvňuje retenciu vody, a to hneď dvoma spôsobmi. Aktívne znižuje hladinu sodíka a zároveň zvyšuje produkciu moču. Uistite sa, že váš jedálniček obsahuje počas dňa potraviny bohaté na obsah draslíka. Medzi tie patria banány, avokádo, sladké zemiaky, špenát, melón, fazuľa, tekvica, ale aj kokosová voda.
