Pre udržanie zdravých a pevných kostí nie je potrebné vykonávať zložité kroky. Stačí, ak sa sústredíme na vyvážený jedálniček a pravidelne konzumujeme potraviny, ktoré sú bohaté na živiny potrebné pre kosti. Aké konkrétne látky sú pre ich zdravie kľúčové a v ktorých potravinách ich môžeme nájsť? V tomto článku sa na to podrobne pozrieme!
Esenciálne látky pre zdravé kosti
Pri starostlivosti o pevnosť a zdravie kostí zohrávajú zásadnú úlohu dve základné látky: vápnik a vitamín D. Už počas tehotenstva čerpajú bábätká tieto látky z tela matky, a preto sa odporúča zvýšený príjem týchto živín pre budúce mamičky. Vápnik sa stará o výstavbu a spevnenie kostí, zatiaľ čo vitamín D umožňuje jeho efektívne vstrebávanie do tela. Tieto dve zložky sú neoddeliteľne prepojené a ich rovnováha je dôležitá počas celého života.
Kde nájdeme dostatok vápnika a vitamínu D?
Dostatok vápnika a vitamínu D je nevyhnutný nielen v detstve a dospievaní, ale aj v dospelosti a starobe. Ich pravidelný príjem pomáha predchádzať ochoreniam, ako je osteoporóza, ktorá zvyšuje riziko zlomenín. Pozrime sa teraz na potraviny, ktoré nám môžu pomôcť udržať si silné a zdravé kosti.
Vajcia
Vajcia by mali byť prirodzenou súčasťou nášho jedálnička, a to nielen kvôli tomu, že obsahujú približne 6 % dennej odporúčanej dávky vitamínu D. Sú bohaté aj na iné dôležité živiny, ktoré celkovo prospievajú nášmu zdraviu. Zaradenie vajec do stravy preto prinesie telu mnoho výhod.
Špenát
Špenát je jednou z najvýživnejších zelenín, ktorú by sme mali pravidelne konzumovať. Obsahuje približne 25 % denného odporúčaného množstva vápnika, ale zároveň je aj skvelým zdrojom železa a vitamínu A. Najväčší úžitok získate, ak špenát konzumujete čerstvý, pretože si tak zachová najviac prospešných látok.
Jogurt
Biely jogurt patrí medzi najvýznamnejšie zdroje vitamínu D a vápnika. Okrem toho je bohatý na bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a regeneráciu tkanív. Ak ešte nemáte jogurt zaradený do svojho jedálnička, je najvyšší čas to zmeniť.
Syr
Mliečne výrobky, ako sú rôzne druhy syrov, predstavujú skvelý spôsob, ako telu doplniť potrebný vápnik. Napríklad syr čedar obsahuje nielen vápnik, ale aj vitamín D. Rôzne druhy syrov môžu byť chutnou a výživnou súčasťou vášho jedálnička, ktorá podporí zdravie vašich kostí.
Pravidelná konzumácia týchto potravín môže výrazne prispieť k udržaniu silných a zdravých kostí po celý život. Nezabúdajte preto na vyváženú stravu bohatú na dôležité živiny!
