Hovorí sa mu tichý zabiják, pretože nebolí. Vysoký tlak však vie zvýšiť riziko infarktu, mŕtvice, cukrovky, metabolického syndrómu a problémov so zrakom aj obličkami.
S touto závažnou zdravotnou ťažkosťou sa stretáva takmer pätina populácie. Za rizikové sú považované hodnoty vyššie ako 140/90 mm ortuťového stĺpca. Na sústavné znižovanie krvného tlaku doktori predpisujú lieky a odporúčajú zmenu životosprávy. Vysoký tlak však možno znížiť aj prírodnou cestou.
Pomôcť vám môžu tieto prírodné produkty:
Zaobchádzajte s nimi však opatrne, vo veľkom množstve môžu mať niektoré z nich nežiadúce vedľajšie účinky.
O ich zaradení do jedálnička sa preto radšej poraďte s lekárom.
1. Bazalka
Obľúbená bylinka obsahuje eugenol, ktorý blokuje látky, ktoré sťahujú krvné cievy – a práve to môže viesť k znižovaniu krvného tlaku. Bazalka ale má aj rad ďalších účinkov pre podporu mozgovej činnosti a zlepšenie imunity. Bazalku pridávajte do cestovín, polievok, šalátov alebo na pečené mäso.
Ako optimálna denná porcia poslúži pár lístkov alebo menšia hrsť sušenej bylinky.
2. Kardamóm
Podľa jednej z medicínskych štúdií zníži toto indické korenie hodnoty krvného tlaku, ak budete po dobu 12 týždňov užívať dvakrát denne 1,5 gramu kardamomového prášku. Vyskúšajte to tiež a osviežte ním polievky a dusené aj zapečené pokrmy. Znamenitý je kardamóm v sladkej kuchyni, napríklad v náplniach do koláčov.
3. Cesnak
Jeho všestranné liečivé účinky pozná snáď každý. Okrem iného dokáže tiež uvoľňovať cievy. Tým umožňuje voľný prietok krvi a znižuje krvný tlak. Optimálna porcia je jeden strúčik každý deň. Pridávajte ho do polievok, šalátov, nátierok, dressingov, mažte si ho na hrianky …
4. Hloh
V tradičnej čínskej medicíne sa pre zníženie krvného tlaku užíva hloh obyčajný. Jeho výťažky majú pre zdravie kardiovaskulárneho systému celý rad skvelých prínosov – medzi ne patrí aj znižovanie krvného tlaku a cholesterolu.
Doprajte si ho ako čaj z hlohových lístkov, kvetov alebo bobúľ, alebo si priamo v lekárni kúpte tekutý extrakt, prípadne tabletky.
5. Zázvor
Štipľavý, rezavý, aromatický … Zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje svaly okolo ciev a znižuje krvný tlak. Môžete ho pridávať do sladkých i slaných pokrmov i do čaju – stačí približne trojcentimetrový kúsok koreňa na porciu, viac rozhodne nie. Má zahrievacie účinky, ktoré môžu spôsobiť podráždenie žalúdka či žlčníka.
6. Levanduľa
Levanduľa má výraznú vôňu, ale ako bylinku ju využijete pre podporu zdravého srdca. Bolo preukázané, že jej výťažky majú potenciál znižovať srdcový tep aj krvný tlak – opýtajte sa po nejakom doplnku stravy s levanduľou v lekárni. Jej listy možno použiť rovnako ako rozmarín – do pečiva alebo pri zapekaní. Na porciu postačia menšie hrsť.
