Chcete sa zbaviť bolesti, chcete mať správne držanie tela a tiež byť sexi? Ak áno, rozhodne to nejde bez cvičenia. Tu samozrejme musíme dodať, že je vždy na mieste venovať sa cvičeniu, ktoré bude správne. O aké ide? Je to cvičenie, s ktorým prichádza Yaroslavny Danilevich. Tá je aktuálne veľmi uznávanou cvičiteľkou, ktorá dokázala pomôcť mnohým ženám. Tým pomohla uvoľniť stuhnuté svaly, zrovnať chrbticu i zlepšiť kvalitu pohybového aparátu. Oplatí sa využiť jej služby tiež.
Kto je to Yaroslavny Danilevich? Zoznámte sa najprv s ňou
Yaroslavny Danilevich je veľmi známou fitness trénerkou, ktorá sa najprv venovala ženám, ktoré chceli mať dokonalú a chudú postavu. Postupne zisťovala, že ženy majú veľa problémov, ktoré sa týkajú bolesti a nesprávneho držania tela. A tak sa rozhodla venovať hlavne tejto veci. V súvislosti s tým začala pracovať na nových metódach cvičenia a vytvorila súbor cvikov. Tie pravidelne cvičí so svojimi zverenkyňami, tak ich teraz dáva k dispozícii aj Vám. Inšpirujte sa a vyskúšajte.
Precvičiť svoju chrbticu môžete aj doma
Lákadlom súborov daných cvikov je rozhodne to, že ich môžete pohodlne cvičiť práve doma. Stačí k tomu dostatok priestoru, podložka a tiež odhodlanie. A nepotrebujete ani nijak veľké množstvo času, pretože Vám plne postačí len 20 minút denne. A aké cviky vykonávať? Pozrite sa s nami.
Predklony ku špičkám
Základom cviku je sed, kedy budete mať nohy mierne pokrčené a päty sa budú dotýkať podložky. Hlava bude ľahko predklonená a brada bude tlačená k hrudníku. V tejto polohe natiahnete ruky pred seba a budete sa snažiť o čo najväčší predklon. Následne sa vraciate do východiskovej polohy. Tento cvik takto opakujte zhruba 8 – 16 krát.
Zdvíhanie panvy
Tento cvik začína polohou v ľahu. Nohy sú pokrčené a chodidlá sa plne dotýkajú podložky. Nohy sú mierne od seba. Následne položíte dlane svojich rúk na brucho a začnete postupne dvíhať panvu smerom hore. Následne sa budete vracať do východiskovej polohy. Opäť odporučíme realizovať rozmedzí 8 – 16 jednotlivých opakovaní.
Zdvíhanie nohy a ruky
Aj tento cvik začína tým, že zaujmete polohu ležmo. Tentokrát ale tak, že budete ležať na bruchu. Ako nohy, tak i ruky sú natiahnuté. Podstatou daného cviku je súvislé zdvíhanie nohy a ruky. Vždy sa dvíha ľavá noha a pravá ruka, a následne pravá noha a ľavá ruka. Takto u každého páru zdvíhaním končatín opakujte v rozmedzí 8 – 12.
Náročnejšie zdvíhanie nohy a ruky
Kto sa cíti silným, ten môže vyskúšať alternatívu vyššie zmieneného cviku. Tá spočíva v tom, že sa končatiny len nezdvíhajú a neuvoľňujú, ale naopak sú držané v polohe nad zemou. V tejto polohe je následne hýbanie doľava a tiež doprava. Opäť je potrebné myslieť na celkové prestriedanie a na to, že je potrebné opakovať zhruba 5 – 10 cvikov. Sú však náročné.
Rovnováha na oblasti panvy
Stále zostávate v ľahu, v rovnakej polohe, ako vyššie. Ako ruky, tak i nohy sú natiahnuté. Cvik spočíva v tom, že sa zdvihnú ako obe ruky, tak obe nohy zároveň. Telo tak bude v kontakte s podložkou len v oblasti panvy a brucha. Vzhľadom k určitej náročnosti sa odporúča zhruba 6 – 8 opakovaní, čo by malo stačiť.
Poloha mačky
Pomerne známa poloha, ktorá má za cieľ napodobniť polohu mačky. A to tak, že telo zaujme polohu sedu. Potom dôjde k tomu, že sa predná časť nahne až k zemi, dôjde k zapretiu rúk a našpúlenie zadočku. Poloha pokračuje tak, že sa trup tela začne zapierať rukami, dvíhať sa a v oblasti bedrovej chrbtice sa dokonale prepne. Rovnako, ako je tomu u mačky.
Dbajte na technickú správnosť cvikov
Dôležité je nielen cvičiť pravidelne, ale je potrebné cvičiť tiež technicky správne. A to zabezpečíte, tým, že budete sledovať video nižšie, ktoré Yaroslavny Danilevich pripravila pre každého, kto s ňou chce cvičiť a kto si zakladá na tom, aby sa cviky vykonávali naozaj tak, ako by sa mali.
