Zo všetkých strán počujete, že sa bez pečiva rýchlejšie chudne.
Je to náročné, ale ide to!
Najhoršie je pre väčšinu ľudí nahradiť raňajky a večere.
Máme pre vás pár tipov, ako to zvládnuť.
Sladké pečivo
V tomto prípade musíte byť nemilosrdní.
Sladké pečivo si úplne zakážte, pretože je plné tuku, cukru a soli, čo veľa narúša váš diétny režim.
Farba a zloženie
Biele pečivo spoľahlivo rozoznáte, ale zamerajte sa aj na zloženie toho tmavého.
Niekedy je to len trik obchodníkov a pečivo je len dofarbené.
Kontrolujte, či je naozaj celozrnné, z ražnej, zo špaldovej …
Kvalitné ražné pečivo si môžete dopriať 1-2x za týždeň.
Polystyrén
Veľa ľudí pri vynechávaní pečiva siahne po náhrade v podobe
„polystyrénových“, kukuričných a iných chlebíkov.
Opäť sa ale pozrite na zloženie, môžu obsahovať vysoké percento soli alebo dokonca cukor.
Ďalšie kalorické bomby
Obmedzili ste pečivo na úplné minimum a stále sa vám nedarí zhadzovať kilá?
Skontrolujte svoj jedálniček, či neobsahuje skryté kalorické bomby.
Ako sú napríklad knedle, veľké porcie cestovín, vyprážané, sladké nápoje atď.
Píšte si pravidelne, čo jete, tak najlepšie uvidíte, kde je chyba.
Skvele vám k tomu poslúžia napríklad Kalorické tabuľky.
Obilniny
Nevynechávajte ich z jedálnička úplne.
Napríklad ovsené vločky sú skvelé na raňajky.
Alebo ich môžete použiť ako závarku do polievok.
Kvalitné obilniny obsahujú látky, ktoré vaše telo potrebuje.
Varianty zdravé raňajky:
varené vajíčka
ovocný šalát
ovocná šťava
zeleninový šalát
kvalitné mliečne výrobky
müsli, ktoré si pripravíte sama z kvalitných surovín bez cukru
