Nafukovanie je stav, ktorý trápi mnohých z nás. Existuje množstvo príčin, prečo k nemu dochádza, ale dobrá správa je, že niektorým z nich sa môžeme úplne vyhnúť. Správnou stravou a pravidelným pohybom môžeme značne znížiť riziko nafukovania. V tomto článku sa dozviete, ako predchádzať nadmernému tvoreniu plynov a kedy je čas obrátiť sa na odborníka.
Nafukovanie – nepríjemný problém, ktorý skôr či neskôr postihne takmer každého z nás. Príčin nafukovania je celý rad, a hoci nie všetkým sa môžeme úplne vyhnúť, existujú spôsoby, ako ich riziko minimalizovať. Kľúčom môže byť správna strava, alebo pravidelný pohyb. V niektorých prípadoch však bez odbornej rady nezaobídeme.
Nafukovanie alebo plynatosť nastáva, keď sa v našom tele nahromadí nadbytok plynov, čo môže byť spôsobené viacerými faktormi. Môže dôjsť k pocitu nafúknutého brucha alebo nepríjemným a niekedy až bolestivým stavom v oblasti čriev. Ako teda predchádzať tomuto nepríjemnému javu?
Jedzte pomaly
Jednou zo základných príčin môže byť práve „jedlo“. Prílišná konzumácia určitých typov potravín môže spôsobiť nafukovanie. Pri zelenine je vhodné vyvarovať sa nadmernému množstvu brokolice, karfiolu alebo kapusty. Pri ovocí zase nie je dobré preháňať to s broskyňami, jablkami, hruškami alebo slivkami. Problémy môžu nastať aj pri zvýšenej konzumácii celozrnných potravín, fazule, šošovice a hrachu.
Nezáleží len na tom, čo jeme, ale aj ako jeme. Dôležité je jedlo neponáhľať a nevpíjať nadmerné množstvo vzduchu spolu s potravinami. Náhlenie môže spôsobiť nedostatočné rozdrobenie potravy v ústach, čo zaťažuje tráviaci systém a vytvára priestor pre problémy.
Obmedzte studené nápoje
Ďalším potenciálnym spúšťačom nafukovania je konzumácia studených nápojov. Nie je to pravidlo bez výnimiek, ale pitie nápojov priamo z chladničky môže zvýšiť riziko nafukovania.
Stres alebo vážnejšie ochorenie
Ak vás nafukovanie trápi častejšie alebo intenzívnejšie, určite zvážte návštevu lekára. Môže ísť o dôsledok činnosti črevných baktérií alebo dyspepsie. U žien môže byť nafukovanie jedným z prejavov menštruácie. Častou príčinou môže byť aj stres alebo hormonálne zmeny.
Hydratácia a vláknina
Pite dostatočné množstvo vody a zaistite, že vaša strava obsahuje dostatok vlákniny. Voda a vláknina sú kľúčové pre udržanie zdravej črevnej flóry a môžu pomôcť predchádzať nafukovaniu.
Pravidelný pohyb
Nie len strava, ale aj pravidelná fyzická aktivita môže značne pomôcť. Či už ide o prechádzky, jogu alebo iné formy cvičenia, pohyb podporuje zdravú činnosť čriev a môže pomôcť znižovať plynatosť.
