Mnoho z nás má občas problémy so zaspávaním, či už kvôli fyzickej alebo psychickej únave. Predstavujeme vám jednoduchú a účinnú techniku, ktorá vám pomôže zaspať do 60 sekúnd. Tento postup, známy ako „4-7-8“, je kľúčom k rýchlemu a hlbokému spánku.
Ako zaspať za 60 sekúnd? Unikátna metóda rýchleho zaspávania
Niekedy stačí len ležať a spánok vás rýchlo premôže. Extrémna únava často vedie k okamžitému zaspatiu, bez toho aby sme si predtým vôbec uvedomili, že zaspávame. Avšak fyzická únava sa líši od psychickej – psychika preťažená stresom môže byť veľkou prekážkou pre zdravý a rýchly spánok. Keď sme v stave nervového napätia, často nie sme schopní zaspať.
Ak máte citlivý nervový systém, určite ste si všimli, že pred dôležitými udalosťami je spánok nedostupným luxusom – môžete sa v posteli prehadzovať hodiny, no žiadny oddych, zabudnutie ani uvoľnenie neprichádza. Pre pokojný spánok je nevyhnutné upraviť si srdcový rytmus. Spomalený tep znižuje hladinu adrenalínu v krvi, čo mozgu signalizuje, že je čas zaspať.
Existujú rôzne spôsoby, ako to dosiahnuť – meditácia pred spaním, upokojujúca kúpeľ alebo ľahká masáž prinášajú pozitívny efekt. Ale je tu ešte jednoduchšia metóda! Indickí jogíni ju poznajú už dávno a nazýva sa „4-7-8“. Táto kombinácia čísel je kľúčom k rýchlemu zaspávaniu bez problémov!
Ako rýchlo zaspať?
- Pomaly vdychujte nosom počas 4 sekúnd.
- Zadržte dych na 7 sekúnd.
- Pomaly vydychujte ústami počas 8 sekúnd.
Ani sa nenazdáte a spánok vás pohltí. Táto technika je účinná nielen pri potrebe rýchlo zaspať. Ľudia, ktorí sú náchylní na nadmerné prežívanie, môžu touto technikou rýchlo upraviť svoje myšlienky a ukľudniť emócie.
Oklamať telo je veľmi jednoduché, skúste experimentovať. Metóda „4-7-8“ funguje skvele v akýchkoľvek situáciách, keď je potrebné relaxovať. Spite sladko a starajte sa o svoju nervovú sústavu!
