Trápia vás bolesti stehenných svalov po fyzickej záťaži alebo dokonca uprostred noci? Predstavujeme vám niekoľko overených tipov, ako zmierniť tieto bolesti a posilniť svaly pre lepšie výkony.
Bolesti stehenných svalov sú častým problémom nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí so sedavým životným štýlom. Ako si môžete pomôcť, keď vás stehná bolia tak, že sa zdá, ako by proti vám viedli vlastnú revoltu? Ponúkame vám niekoľko efektívnych riešení, ktoré možno ľahko aplikovať v domácom prostredí.
Hlavné príčiny bolesti stehenných svalov sú rôzne, a preto existuje aj viacero metód, ako tieto bolesti zmierniť. Prvým a najjednoduchším krokom je aplikácia tepla. Použitie teplého obkladu alebo kúpeľa v teplej vode môže na svaly pôsobiť uvoľňujúco a pomôcť zmierniť bolesť.
Ak je bolesť spôsobená preťažením, skúste chladný obklad. Tento znižuje opuchy a zlepšuje krvný obeh. Dôležité je nechať chladný obklad pôsobiť maximálne 15 minút, aby nedošlo k prechladnutiu svalov.
V prípade, že vás prepadne kŕč v stehne, okamžite sa snažte sval uvoľniť. Pomôcť môže ľahké natiahnutie svalu alebo jeho jemná masáž. A nezabúdajte na dostatočný prísun tekutín, ktorý je kľúčový k predchádzaniu kŕčom.
Posilnenie stehenných svalov je účinným spôsobom, ako predísť bolestiam. Domáce cvičenia, ako sú drepovanie, výpady či jazda na bicykli, sú medzi najefektívnejšie. Každé cvičenie by malo byť vykonávané s ohľadom na vaše fyzické schopnosti, a pamätajte, že posilňovanie svalov je dlhodobá záležitosť.
