Cítite sa byť neustále v strese?
Cvičenie je jednou z najmenej prirodzene využívaných aktivít a možno jeden z najefektívnejších a prirodzených spôsobov pre zníženie stresu. Štúdia neustále potvrdzujú, že cvičenie je užitočným nástrojom pre zníženie stresu a zlepšenie celkovej nálady.
Ale cvičenie predstavuje len jednu zložku zdravého životného štýlu. Vaše stravovanie hrá dôležitú úlohu v procese, ako vaše telo reaguje na stres.
Všeobecne zdravá strava, v ktorej absentujú spracované potraviny, je ideálny pre podporu dobrého zdravia, niektoré potraviny sú lepšie ako iné v boji proti stresu .
Tu je TOP 10 potravín podieľajúcich sa na znižovanie stresu, ktoré môžete začleniť do svojho jedálnička :
1. Tmavá čokoláda
Ukazuje sa, že veda v skutočnosti podporuje konzumáciu čokolády pri znižovaní stresu a zlepšenie nálady. Nedávne štúdie preukázali, že čokoláda je prospešná potravina, ktorá môže napomôcť redukcii stresových hormónov, ako sú kortizol a katecholamín.
Zaujímavosť: Jedna štúdia potvrdila, že u účastníkov, ktorí boli pod vysokým stresom, došlo k významnému poklesu hladiny stresového hormónu, keď v priebehu dvoch týždňov jedli tmavú čokoládu.
2. Vlašské orechy
Jeden z fyziologických prejavov stresu je hypertenzia, alebo vysoký krvný tlak. Vysoký obsah kyseliny alfa-linolénovej a kyseliny linoleovej vo vlašských orechoch preukázal schopnosť podporovať zdravý krvný tlak. Štúdia z roku 2010 zistila, že polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré tieto orechy obsahujú, napomáhajú normalizovať krvný obeh a podporujú kardiovaskulárny systém pri akútnom strese.
3. Losos
Vďaka vysokému obsahu omega 3 mastných kyselín sa losos často považuje za jedlo vyživujúce náš mozog.Výskum naznačuje, že losos má tiež schopnosť znižovať metabolický stres.
Nedávna štúdia zistila, že omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú v tejto rybe ľahko využiteľné, znížili hladinu kortizolu u mužov, ktorí zažívali stres a trpeli úzkosťou. Kortizol je stresový hormón, ktorý sa v tele zvyšuje v čase psychickej a fyzickej námahy. Nadbytok tohto hormónu je často spojený s nekontrolovateľným zvýšením telesnej hmotnosti. Losos obsahuje oveľa viac vitamínu D ako iné druhy rýb. V náročnom období zásoby vitamínu D zvyčajne klesajú, preto sa odporúča si tento cenný vitamín dopĺňať.
4. Cesnak
Aj cesnak potláča hladiny kortizolu, čím zabraňuje vplyvu stresových účinkov na náš organizmus skôr, ako prepuknú. Sírne metabolity v cesnaku, ako je alicín, sú tiež spájané so zdravým krvným tlakom aj cholesterolom a podporujú kardiovaskulárny systém.
5. Figy
Čerstvé aj sušené figy sú silným zdrojom dôležitých vitamínov, minerálov a antioxidantov. Ako biologicky dostupný zdroj draslíka, vápnika a horčíka, figy poskytujú živiny potrebné pre udržanie zdravého krvného tlaku a správnu funkciu svalov.
6. Ovsená múka
Komplexné sacharidy, nachádzajúce sa v ovsených vločkách, podporujú zdravú hladinu serotonínu, ktorý prispieva k zlepšovaniu nálady.
7. Tekvicové semená
Sú obľúbené predovšetkým na jeseň a podieľajú na znižovaní stresu svojím vysokým obsahom jednotlivých živín, ako sú omega 3 mastné kyseliny, horčík, zinok a draslík. Tekvicové semená majú tiež vysoký obsah fenolov, ktoré podporujú antioxidačnú aktivitu. Tieto antioxidanty majú potenciál pre riadenie absorpcie glukózy a ochranu pred oxidačným stresom a hypertenziou.
8. Mangold
Táto tmavo zelená listová zelenina je plná základných vitamínov rozpustných v tukoch (A, C, E a K), rovnako tak aj minerálnych látok, ako sú vápnik, železo, horčík a draslík. Obsahuje aj špecifickú triedu antioxidantov známych ako „betalains“. bolo zistené, že tieto zlúčeniny chránia telo pred vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým krvným tlakom.
9. Morské riasy Dulse
Sú tak isto zdrojom vysoko kvalitných živín a antioxidantov. Okrem dôležitých vitamínov a minerálov obsahujú aj jód, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie štítnej žľazy. Podieľa sa na tvorbe a reguláciu hormónov. Táto fialová morská zelenina pomáha v boji proti účinkom stresu tým, že udržiava správnu hladinu hormónov v tele.
10. Citrusové plody
Aromaterapia využíva citrusové vône ako prírodný prostriedok pre relaxáciu už dlhé roky. Nielen vône, ale aj konzumácia samotných plodov, ako sú pomaranče a grapefruity, hrá dôležitú úlohu pri eliminácii stresu. Vďaka vysokému obsahu vitamínu C sú pre nás tieto plody veľkým prínosom.
