Jar je obdobím nového začiatku, avšak pre mnoho ľudí môže byť tiež spojená s nepríjemnou jarnou únavou. Pokiaľ sa cítite unavení, vyčerpaní a máte problémy so sústredením, nemusíte zúfať. Existuje niekoľko vitamínov, ktoré môžu vášmu telu pomôcť získať energiu späť a rýchlo sa tak zbaviť jarnej únavy. Prečítajte si nasledujúci článok a objavte 3 vitamíny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jarného jedálnička.
Čo si pod pojmom jarná únava predstaviť?
Ako jarná únava sa označuje stav, ktorý mnoho z nás prežíva najmä na prelome zimy a jari. Typickými prejavmi sú pocity zvýšenej únavy, ospalosť a nedostatok energie.
- Nedostatok energie – pri jarnej únave sa môžete cítiť oslabení, nemáte dostatok energie na bežné pracovné aktivity a navyše strácate aj motiváciu a záujem o veci, ktoré vás obvykle bavia.
- Únava – aj keď sa dobre vyspíte, môže sa objavovať vyčerpanie a neustála únava.
- Ospalosť a poruchy spánku – okrem častého prebúdzania v priebehu noci môžete mať aj problémy so zaspávaním. Celkovo sa u vás môže zvyšovať potreba spánku aj počas dňa a ráno sa vám môže horšie vstávať.
- Časté zmeny nálad – smútok, úzkosť a zvýšená precitlivenosť na stresové situácie, to je pri jarnej únave úplne bežné.
- Znížená koncentrácia a pamäť – postihnúť vás môže aj znížená schopnosť sústrediť sa a udržať pozornosť. Objavuje sa aj horšia pamäť a zabúdanie.
- Zmeny chuti do jedla – pri jarnej únave hocikoho zastihne znížená imunita a tráviace problémy. Následkom môže byť záchvatové prejedanie alebo naopak úplná nechuť do jedla.
Čo spôsobuje jarnú únavu?
Nižšie sme spísali niekoľko faktorov, ktoré môžu mať na jarnú únavu priamy vplyv.
- Zmena svetelných podmienok – najvýznamnejším faktorom pre vznik jarnej únavy je prechod z tmavých a kratších dní, čo môže ovplyvniť biologický rytmus človeka. Tým sa môže narušiť hormonálna rovnováha a následkom môže byť únava a poruchy spánku.
- Zmena životného štýlu – po zimnom období sa mnoho ľudí snaží schudnúť, čo ide ruka v ruke s aktívnejším životným štýlom. Následkom môže byť vyčerpanie a únava. Navyše sa hocikto uchyľuje aj k zmene stravovacích návykov, čo ovplyvňuje vitalitu a dostatok energie.
- Nedostatok vitamínov a minerálov – pri nedostatku slnečného žiarenia počas zimy a skorej jari má telo obmedzený prístup k vitamínu D. Rovnako tak je po zime potrebné doplniť množstvo dôležitých minerálov.
Doplňte vitamíny a minerály – tipy na 3 najdôležitejšie
Nedostatok vitamínov a minerálnych látok sa jednoznačne podieľa nielen na jarnej únave, ale aj na oslabenej imunite. Preto príjem vitamínov nepodceňujte, ideálnym riešením môžu byť napríklad vitamínové doplnky stravy, ktoré sa hodia vo chvíľach, keď tieto látky nie ste schopní prijímať v bežnej potrave.
Vitamín D
Slnečné žiarenie je pre naše telo hlavným zdrojom vitamínu D, avšak počas zimných a jarných mesiacov môže byť ťažké získať dostatok slnečného svetla. Vitamín D je pritom nevyhnutný pre zdravie kostí a svalov a môže zároveň pomôcť pri boji proti jarnej únave. Doprajte si vitamín D konzumáciou potravín ako je losos, tuniak, vajcia alebo siahnite po doplnkoch stravy z lekárne.
Multivitamín
Riešením na nápravu jarnej únavy môže byť aj doplnenie kvalitného multivitamínu a multiminerálu, ktorý vašu stravu obohatí o potrebné vitamíny a minerály. Tieto doplnky stravy obsahujú komplex vitamínov a minerálov v ideálnom pomere a dostať ich nielen vo forme tabliet a kapsúl, ale aj v podobe príjemných žuvacích cukríkov.
Vitamín C
Posilní vašu imunitu a pomôže vám bojovať proti únave. Jarná únava totiž často súvisí s oslabeným imunitným systémom. Vitamín C môžete nájsť vo sviežom ovocí a zelenine, ako sú citrusové plody, kivi, paprika alebo brokolica.
Zdroj: extrafit.cz
