Toto sú veľmi rozšírené, ale úplne nepravdivé predstavy o chudnutí, ktorým verí mnoho ľudí. Ak chcete naozaj dosiahnuť úspech a chudnúť prirodzene, je načase zbaviť sa týchto mýtov raz a navždy.
Máte pocit, že zdravé stravovanie je finančne nedostupné? Veríte, že musíte úplne vysadiť lepok, nahradiť cukor medom a vyhýbať sa sacharidom? Ak áno, čo ak vám poviem, že to vôbec nie je pravda? V skutočnosti existuje mnoho nezmyslov o stravovaní a chudnutí, ktoré sa šíria a stávajú sa „pravidlami“. Povedzme si teraz o niektorých z nich a uvidíte, ako vás to posunie správnym smerom na ceste k zdravému životnému štýlu.
Zdravá strava je finančne náročná
Mnoho ľudí sa domnieva, že zdravé potraviny sú príliš drahé. Avšak ak si nakupovanie plánujete správne, rozhodne to nie je pravda. Keď budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých zásad, môžete sa zdravšie stravovať, aby ste už nemuseli míňať veľké sumy peňazí.
- Naplánujte si jedlá na týždeň dopredu: Plánovanie je základ úspechu. Pripravte si jedálniček na týždeň a zohľadnite akcie v obchodoch. Mnohé hypermarkety majú špeciálne zľavy, ktoré môžete využiť.
- Nakupujte trvanlivé potraviny vo väčších baleniach: Keď sú v obchode výhodné ceny na trvanlivé produkty ako sú ryže, cestoviny, strukoviny a podobne, využite to a nakúpte si na dlhšiu dobu. Tieto potraviny sa dobre skladujú a môžete ich využiť neskôr.
- Mrazené produkty sú tiež skvelá voľba: Čerstvé ovocie a zelenina sú síce v sezóne lacnejšie, ale ak chcete ušetriť, môžete sa rozhodnúť pre ich mrazenú alternatívu. Mrazené potraviny si zachovávajú svoju výživovú hodnotu a sú cenovo výhodnejšie.
Je potrebné sa vyhýbať lepku?
Vyhýbanie sa lepku nie je nevyhnutné, pokiaľ nemáte diagnostikovanú intoleranciu alebo alergiu na tento proteín. Mnoho ľudí, ktorí netrpia týmito problémami, sa zbytočne vzdávajú lepku a bezlepkové potraviny si kupujú za vyššiu cenu. Napriek tomu však nie sú tieto produkty automaticky zdravšie. V skutočnosti je dôležité sledovať hlavne pridané cukry a obsah soli v potravinách, ktoré konzumujeme. To je oveľa dôležitejšie pre vaše zdravie než to, či jete alebo nejete lepok.
Med a trstinový cukor sú zdravšie ako biely cukor
Tento mýtus sa stal veľmi rozšíreným. Aj keď med alebo trstinový cukor môžu obsahovať malé množstvá vitamínov a minerálov, nemajú žiadne zásadné zdravotné výhody oproti bielemu cukru. Ak to preháňate s konzumáciou týchto sladidiel, nič nezmeníte na ich negatívnych účinkoch na vaše zdravie. Dôležité je uvedomiť si, že cukor – bez ohľadu na jeho druh – môže byť škodlivý v prípade nadmerného príjmu.
Tuky vás robia tučnými
Tento mýtus je jedným z najrozšírenejších a úplne nesprávnych. Ak budete konzumovať viac kalórií, než vaše telo dokáže spáliť, nezáleží na tom, či pochádzajú z tukov, sacharidov alebo bielkovín. Keď sa vzdáte tukov, pripravíte svoje telo o dôležité živiny, ktoré sú nevyhnutné pre metabolické procesy a výrobu hormónov. Tuky sú neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy, a preto je potrebné sa im vyhýbať len v prípade, že ich príjem je nadmerný.
Sacharidy spôsobujú priberanie na váhe
Tento mýtus tiež patrí k častým nepravdám. Sacharidy ako také nemajú priamy vplyv na vašu váhu. Dôležité je, aké druhy sacharidov konzumujete. Sledovanie kvality sacharidov je kľúčové. Vyhýbajte sa pridaným cukrom a preferujte komplexné sacharidy, ktoré nájdete v celozrnných produktoch, ovocí alebo zelenine. Tieto sú pre vaše telo oveľa lepšie a majú priaznivý vplyv na vaše zdravie.
Je zakázané jesť po siedmej večer
Ďalší často omieľaný mýtus je, že po určitej hodine večer už nesmiete jesť. Tento názor je úplne nesprávny, pretože naše telo nemá presne stanovený čas, kedy by malo prestať prijímať potravu. Je dôležité počúvať svoje telo a jesť v súlade so svojim denným režimom. Ak chodíte spať neskôr, nie je nič zlé na tom, ak sa navečeriate neskôr. Kľúčové je, aby ste jedli vyvážené a kvalitné jedlá v čase, ktorý vám vyhovuje.
Potraviny s označením „nízkotučné“ sú vždy lepšia voľba
Nápis na obale, že produkt je „nízkotučný“ alebo „bez tuku“, vás nemusí nevyhnutne presvedčiť, že ide o zdravú voľbu. Mnohé takéto produkty sú obohatené o sacharidy, aby kompenzovali chuť, ktorú by tuky dodali. Preto je dôležité vždy sa zamerať na zloženie potravín a pozorne čítať etikety. Netučné produkty sa síce môžu zdať zdravšie, ale v skutočnosti môžu obsahovať zložky, ktoré vaše telo zaťažia.
Zdravý životný štýl a jeho základy
Pri dosahovaní zdravého životného štýlu je najdôležitejšie používať zdravý rozum. Nenechajte sa zmiasť nesprávnymi radami, ktoré sú založené na mylných predstavách. Vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny, a aktívny životný štýl sú kľúčové pre vaše zdravie. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na rôzne diéty a trendy, sústreďte sa na to, čo je pre vás naozaj zdravé a čo vám dlhodobo prospeje.
