Mnohí ľudia pri snahe o zmenu narážajú na dva hlavné problémy – chýbajúcu trpezlivosť a prehnané očakávania. Ak čakáte, že za týždeň cvičenia rapídne schudnete, môžete byť sklamaní. Proces chudnutia je postupný, no prvé výsledky sa môžu začať prejavovať už po niekoľkých dňoch. Pomaly dosiahnuté zmeny majú tú výhodu, že sa vyhnete jojo efektu a vaša postava zostane udržateľná.
Ak vás trápi nadváha, najmä tuk v oblasti brucha, môžu vám pomôcť jednoduché cviky pred spaním.
Nasledujúci súbor cvikov je možné praktizovať pred spánkom, pričom prvé známky zlepšenia uvidíte už po pár dňoch pravidelného cvičenia.
Nezabúdajte však, že samotné cvičenie nestačí. Dôležité je dodržiavať aj tieto zásady:
Každý deň vypite aspoň dva litre vody. Pokojne doplňte aj bylinkové čaje, a nezabúdajte, že voda sa nachádza aj v rôznych druhoch zeleniny a ovocia (napríklad v uhorke, tekvici alebo melóne).
Pri každom jedle dbajte na to, aby obsahovalo vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, spolu s primeraným množstvom čerstvého ovocia a zeleniny. Zabezpečte si pestrú a kvalitnú stravu, ktorá podporí vaše úsilie. Rovnako dôležité je venovať pozornosť dostatočnému oddychu a spánku, pretože práve nedostatok odpočinku môže byť prekážkou pri chudnutí. Pohyb je samozrejme nevyhnutný, ale nezanedbávajte ani relaxáciu.
Nastavte si realistické ciele, ktoré budete môcť dosiahnuť postupne. Ak si zachováte vytrvalosť a nebudete sa ponáhľať, výsledky sa nepochybne dostavia.
