Ak túžite po plochom bruchu skúste tieto triky
Stavte na probiotiká
Pomôžu vášmu telu zvládnuť trávenie, upokojiť črevá a nadobudnúť stratenú rovnováhu tráviacemu traktu. Zaveďte do vášho jedálnička probiotické raňajky vo forme jogurtov so živými kultúrami alebo kyslomliečnych probio nápojov. Prečistíte telo a bruško bude pri ich pravidelnom užívaní viditeľne plochejšie.
Dajte si pauzu s chlebom
Aj nadmerná konzumácia chleba (a podobného pečiva) môže stáť za nadúvaním. Pokiaľ ho však obmedzíte a nahradíte celozrnným pečivom, onedlho zbadáte prvé pozitívne výsledky. Chlieb konzumujte v malom množstve radšej častejšie, ako niekoľko krajcov naraz. Ak máte k dispozícii pekáreň chleba, využívajte ju a pripravujte si zdravé celozrnné chleby so semienkami. Sú zdravé, lahodné a diétnejšie než kupovaný biely či zemiakový chlieb.
Vyraďte sladkosti
Čas od času potrebuje organizmus nutne pauzu od cukru. Zbavíte sa tak problému s nepravidelným vyprázdňovaním a nadúvaním . Keď dostanete chuť na sladké, zabudnite na čokoládu a doprajte si dostatok ovocia s vlákninou, ideálne v dopoludňajších hodinách. Osvedčený je banán či ananás, netreba zabúdať ale ani na citrusy plné vitamínu C.
Stop bublinkám
Nafúknuté brucho uľahčite aj vhodným pitným režimom. Povedzte stop bublinkovým, sladeným nápojom, džúsom a radšej pite dostatok čistej vody. Proti nadúvaniu zaberá napríklad feniklový, zázvorový a mätový čaj. Bylinné čaje ako medovka a materina dúška vás upokojí, sú preto vhodné na večer.
Bez cvičenia to fakt nejde
Pre krásne brucho je cvičenie nevyhnutné. Zaraďte aspoň nejakú aktivitu, ktorú si obľúbite. Za vyskúšanie stojí určite brušný tanec, ktorý urobí s vašimi brušnými svalmi skutočné divy. A nehovoriac o tom, ako krásne sa zrelaxujete. Účinné sú však najmä aeróbne aktivity ako beh, bicyklovanie, aerobik, tanec a samozrejme na vyrysovanie svalov sú najlepšie sklápačky a sklapovačky.
Na šikmé svaly výborne zaberá nasledujúci cvik: Ľahnite si na podložku a pokrčte nohy. Ľavú nohu preložte cez pravé koleno a ľavou časťou tela sa zdvíhajte k pravej nohe. Opakujte dvadsaťkrát a vymeňte nohy. Znovu si dajte dvadsať cvikov a potom zopakujte ešte jednu sériu.
