- Tipy a triky ako na ploché brucho. Ak túžite po plochom bruchu skúste tieto triky
Stavte na probiotiká
Pomôžu vášmu telu zvládnuť trávenie, upokojiť črevá a nadobudnúť stratenú rovnováhu tráviacemu traktu. Zaveďte do vášho jedálnička probiotické raňajky vo forme jogurtov so živými kultúrami alebo kyslomliečnych probio nápojov. Prečistíte telo a bruško bude pri ich pravidelnom užívaní viditeľne plochejšie.
Dajte si pauzu s chlebom
Aj nadmerná konzumácia chleba (a podobného pečiva) môže stáť za nadúvaním. Pokiaľ ho však obmedzíte a nahradíte celozrnným pečivom, onedlho zbadáte prvé pozitívne výsledky. Chlieb konzumujte v malom množstve radšej častejšie, ako niekoľko krajcov naraz. Ak máte k dispozícii pekáreň chleba, využívajte ju a pripravujte si zdravé celozrnné chleby so semienkami. Sú zdravé, lahodné a diétnejšie než kupovaný biely či zemiakový chlieb.
Vyraďte sladkosti
Čas od času potrebuje organizmus nutne pauzu od cukru. Zbavíte sa tak problému s nepravidelným vyprázdňovaním a nadúvaním . Keď dostanete chuť na sladké, zabudnite na čokoládu a doprajte si dostatok ovocia s vlákninou, ideálne v dopoludňajších hodinách. Osvedčený je banán či ananás, netreba zabúdať ale ani na citrusy plné vitamínu C.
Stop bublinkám
Nafúknuté brucho uľahčite aj vhodným pitným režimom. Povedzte stop bublinkovým, sladeným nápojom, džúsom a radšej pite dostatok čistej vody. Proti nadúvaniu zaberá napríklad feniklový, zázvorový a mätový čaj. Bylinné čaje ako medovka a materina dúška vás upokojí, sú preto vhodné na večer.
Bez cvičenia to fakt nejde
Pre krásne brucho je cvičenie nevyhnutné. Zaraďte aspoň nejakú aktivitu, ktorú si obľúbite. Za vyskúšanie stojí určite brušný tanec, ktorý urobí s vašimi brušnými svalmi skutočné divy. A nehovoriac o tom, ako krásne sa zrelaxujete. Účinné sú však najmä aeróbne aktivity ako beh, bicyklovanie, aerobik, tanec a samozrejme na vyrysovanie svalov sú najlepšie sklápačky a sklapovačky.
Na šikmé svaly výborne zaberá nasledujúci cvik: Ľahnite si na podložku a pokrčte nohy. Ľavú nohu preložte cez pravé koleno a ľavou časťou tela sa zdvíhajte k pravej nohe. Opakujte dvadsaťkrát a vymeňte nohy. Znovu si dajte dvadsať cvikov a potom zopakujte ešte jednu sériu.
7 najlepších potravín pre ploché brucho!
Ako dosiahnuť plochého bruška, to je pre mnohé ženy večná otázka…
Ale skúste jesť potraviny, ktoré vám v tom pomôžu
Toto sú potraviny, ktoré majú málo kalórií, zasýtia a nenafúknu vám bruško, skôr naopak.
Kapusta
Jedna porcia kapusty dodá vášmu telu len asi 60 kalórií, pritom je vysoko výživná, pretože má vysoký podiel vlákniny. Ako bonus v nej nájdete veľké množstvo vitamínov, minerálov a dokonca aj antioxidantov.
Pri jej príprave sa ale musíte zaobísť bez použitia masla či slaniny, namiesto toho ju len poduste s vodou alebo kuracím vývarom a pridajte nakrájanú cibuľku.
Grécky jogurt
Grécky jogurt sa zásadne líši oproti klasickým bielym jogurtom, ktoré poznáte zo supermarketu. Jeho konzistencia je hutnejšia a má jemne kyslastú chuť. V 175 ml je len 80 kalórií, veľký obsah vápnika a vitamínov B, ale aj proteínov. Túto desiatu si môžete prispôsobiť svojim chutiam a doladiť ho ovocím, orieškami, alebo si ho urobiť na slano so zeleninou a bylinkami. Je ale aj skvelou náhradou majonézy a šalátových dresingov.
Popcorn
Celozrnný popcorn je napodiv jedným z najzdravších jedál, aké si viete predstaviť. Nielen že má na 250 ml len 30 kalórií, ale aj s ním do tela prichádza vitamín B a tiež proteíny a vláknina.
Než sa pustíte do prípravy popcornu, zabudnite na maslo aj soľ a radšej doň pridajte len nasekané bylinky, sladkú papriku alebo nízkotučný syr
Melón cantaloupe
Ananásový melón, ako sa tomuto ovociu hovorí, má vysoký obsah draslíka, vitamínov A, C a B6 a len 200 kalórií v celom melóne. Pretože má vysoký obsah vody, dokáže uhasiť smäd a napriek tomu že je dosť sladký, nemusíte sa báť o svoju figúru.
Grilovaná zelenina
Dajte si na obed miesto surovej zeleniny, po ktorej budete mať brucho ako balón, radšej zeleninu grilovanú. Zmes červenej papriky, cukety, cibule a baklažánu, vám bude chutiť, zaženie hlad a má len 95 kalórií. Navyše do tela dostanete množstvo stopových prvkov a vitamínov. Pozor ale na prípravu zeleniny za pomoci oleja, najmä baklažán pôsobí ako špongia a tak by ste mohli zjesť tuku oveľa viac, než ste pôvodne chceli.
Kuracie prsia
Je všeobecne známe, že hydinové mäso je diétne, ale len za predpokladu, že si z neho stiahnete kožu, ktorá je síce po upečení veľmi lákavá, ale tiež veľmi mastná. 125 g hydinovej pŕs bez kože obsahuje len 120 kalórií, veľa bielkovín a veľmi málo tuku. Pozor ale na mrazené mäso, ktoré je často napustené vodou a konzervačnými látkami, vďaka ktorým stúpne hodnota sodíka v mäse.
Uhorka
V stredne veľkej šalátovej uhorke je len 45 kalórií, draslík, železo a vitamíny A a C. Pretože obsahuje vysoké množstvo vody, dokáže zahnať smäd a tiež osviežiť. Skúste si napríklad pridať pár plátkov uhorky do vody a popíjať ju počas dňa, prekvapí vás, aké grády bude nápoj mať.
