Mnohí si myslia, že večerné maškrtenie alebo jedlo neskoro večer spôsobuje okamžité priberanie na váhe. Pravdou však je, že čas, kedy jeme, nie je tým hlavným problémom. Naše telo spracováva živiny rovnako, či ich prijmeme ráno, na obed alebo večer. Kľúčovým faktorom pre priberanie je vytvorenie kalorického nadbytku, teda prijímanie viac energie, než dokážeme počas dňa spáliť.
Napriek tomu existujú jedlá a nápoje, ktorým by sme sa pred spaním mali vyhnúť, pretože môžu narušiť kvalitu nášho odpočinku. Dlhodobé poruchy spánku môžu viesť nielen k únave, ale aj k rôznym zdravotným problémom. Preto by ste sa mali naučiť, ktoré potraviny a návyky môžu váš spánok negatívne ovplyvniť.
Alkohol. Klamlivý uspávač, ktorý vám spôsobí nepokojné noci
Mnohí ľudia považujú pohár vína alebo obľúbeného drinku pred spaním za spôsob, ako sa rýchlejšie uvoľniť a zaspať. Hoci alkohol na prvý pohľad môže navodiť pocit ospalosti, v skutočnosti má presne opačný účinok. Podľa viacerých štúdií alkohol narúša spánkový cyklus, spôsobuje častejšie prebúdzanie počas noci a znižuje celkovú kvalitu odpočinku. Výsledkom je, že sa ráno zobudíte unavení, aj keď ste spali dostatočne dlho. Ak sa chcete cítiť svieži a oddýchnutí, vyhnite sa alkoholu aspoň niekoľko hodín pred spaním.
Kofeín. Nenápadný narušiteľ spánku
Kofeín sa často spája s ranným nakopnutím energie, no večer je jeho účinok nežiaduci. Okrem kávy ho nájdeme aj v čokoláde, kakae či niektorých druhoch čaju. Tento stimulant zvyšuje bdelosť, zlepšuje sústredenie a urýchľuje metabolizmus, čo je cez deň vítané, no večer to môže byť príčinou prebdených nocí. Aj malý kúsok čokolády pred spaním môže ovplyvniť, ako rýchlo zaspíte a aký pokojný bude váš spánok. Ak si neviete odoprieť sladké, radšej siahnite po niečom bez obsahu kofeínu.
Pikantné a korenené jedlá. Viac starostí ako chuti
Pikantné jedlá sú obľúbené pre svoju intenzívnu chuť, no ich konzumácia pred spaním nie je najlepším nápadom. Trávenie sa v noci prirodzene spomaľuje, a preto telo musí vynaložiť viac energie na spracovanie ťažko stráviteľných alebo korenených jedál. Okrem toho, korenie môže zvýšiť telesnú teplotu, čo je počas spánku nežiaduce. Namiesto regenerácie sa organizmus sústredí na trávenie, čo môže viesť k prerušovanému spánku a nedostatočnému odpočinku.
Voda. Hydratácia je dôležitá, ale s mierou
Pitie vody počas dňa je nevyhnutné pre zdravie, no tesne pred spaním môže byť kontraproduktívne. Ak vypijete väčšie množstvo tekutín krátko predtým, než sa uložíte do postele, pripravte sa na časté budenie a návštevy toalety. To môže narušiť váš spánkový cyklus a spôsobiť, že sa ráno budete cítiť unavení, aj keď ste spali dostatočne dlho. Pre lepší spánok sa odporúča obmedziť príjem tekutín aspoň hodinu pred spaním.
Tip na lepší spánok
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho odpočinku, pokúste sa vytvoriť si pravidelný večerný režim. Snažte sa jesť ľahké jedlá aspoň dve hodiny pred spaním a vyhnite sa kofeínu, alkoholu či ťažkým jedlám. Nezabudnite ani na relaxáciu – horúci kúpeľ, meditácia alebo čítanie knihy vám pomôžu pripraviť telo a myseľ na kvalitný a nerušený spánok.
Vaša pohoda závisí od toho, ako si viete prispôsobiť večerné návyky. Tým, že sa vyhnete nevhodným jedlám a nápojom, urobíte veľký krok k lepšiemu zdraviu a produktivite.
