Spánok je jednou z najdôležitejších aktivít v našom živote, pretože prispieva k udržaniu zdravia a silného imunitného systému. Tento článok sa zameriava na niekoľko zlozvykov, ktorých by sme sa mali vyvarovať alebo aspoň obmedziť, aby náš spánok bol čo najkvalitnejší a nerušený. Okrem toho vám ponúkame niekoľko prírodných látok, ktoré vám pomôžu zaspať a dopriať si tak kvalitný spánok bez akýchkoľvek rušivých vplyvov.
Sledovanie televízie
Výskumy ukazujú, že sledovanie obrazovky pred spaním môže znížiť pravdepodobnosť, že zaspíte pokojne. To je spôsobené tým, že jasné svetlo z obrazoviek potláča tvorbu melatonínu – hormónu zodpovedného za kvalitný spánok. Preto je dobré vypnúť televíziu aspoň hodinu pred tým, než sa chystáte ísť spať.
Pijete príliš veľa tekutín
Kofeín a alkohol môžu sťažiť kvalitný spánok. V skutočnosti pitie akejkoľvek tekutiny hodinu pred spaním bude pravdepodobne viesť k častým návštevám toalety počas noci. To však neznamená, že by ste mali ísť do postele smädní. Ak by ste sa v noci zobudili a chceli si doplniť tekutiny, mohli by ste mať aj problémy so zaspávaním. Kľúčom je nájsť správnu rovnováhu, aby sa predišlo prílišnému pitiu pred spaním, ale zároveň udržala potrebná hydratácia tela.
Cvičenie
Počas cvičenia sa telesná teplota zvyšuje a môže trvať niekoľko hodín, kým sa zase vráti do normálu. Keď sa telesná teplota zvyšuje, nastáva problém so zaspávaním. Telo potrebuje mať nižšiu teplotu, aby mohlo spať pohodlne. Ak sa telesná teplota nevráti späť do normálu, môže to spôsobiť nielen problémy so spánkom, ale aj narušiť spánkový cyklus.
Ďalším dôvodom, prečo by ste mali cvičiť s odstupom pred spaním, je zvýšená hladina hormónu kortizolu v tele. Cvičenie môže stimulovať produkciu tohto hormónu, ktorý zvyšuje bdelosť a spôsobuje, že telo je viac bdelé. To môže viesť k nespavosti a ťažkostiam so zaspávaním.
Horúca sprcha
Horúca sprcha môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku. Počas horúcej sprchy sa telesná teplota zvyšuje a keď z vody vyjdeme, telo sa začne rýchlo ochladzovať, čo môže viesť k zvýšenému poteniu a nekomfortnému pocitu v posteli. Navyše, pokiaľ sa teplota tela zvýši príliš blízko spánku, môže to potlačiť tvorbu melatonínu, čo je hormón zodpovedný za reguláciu spánku. To môže viesť k narušenému spánku a menej odpočinku. Preto sa odporúča horúcu sprchu brať niekoľko hodín pred spaním, aby telo malo dostatok času na ochladenie a regeneráciu pred spánkom.
Práca
Práca pred spaním môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku. Keď sa v noci pokúšame zaspať, telo a myseľ by mali byť uvoľnené a pripravené na odpočinok. Práca však môže vyvolať stres a úzkosť, čo môže sťažiť zaspávanie a viesť k narušenému spánku. Navyše, pracovať pred spaním môže stimulovať myseľ a telo, čo môže viesť k ťažšiemu zaspávaniu a zníženej kvalite spánku.
