Harvardskí vedci prišli s jednoduchým riešením, ktoré dokáže znížiť hladinu cukru v tele. Nevyžaduje pritom žiadnu náročnú fyzickú aktivitu, ba dokonca ani dlhé hodiny pohybu. Práve naopak, postačí vám krátka a pravidelná chôdza, ktorá vám môže priniesť prekvapivé zdravotné benefity.
Určite poznáte staré príslovie, že keď sa s džbánom chodí po vodu, skôr či neskôr sa rozbije. Vedci si to po svojom upravili – pravidelná krátka chôdza môže priniesť pozitívne účinky na hladinu cukru v krvi.
Možno očakávate, že takéto zlepšenie si bude vyžadovať dlhé prechádzky či dokonca intenzívne cvičenie. Prekvapením však je, že pozitívny efekt prichádza už za pár minút, no kľúčová je vytrvalosť a dôslednosť.
Čo je hyperglykémia?
Hyperglykémia označuje stav, kedy je hladina cukru v krvi príliš vysoká, a to nad 11 mmol/l. Tento stav môže mať nepríjemné príznaky, medzi ktoré patrí okrem iného inkontinencia. Nadbytočná glukóza prechádza z krvi do obličiek, odkiaľ sa vylučuje močom, čo spôsobuje väčšie straty tekutín. Tým sa môže objaviť nielen inkontinencia, ale aj pocit intenzívneho smädu, bolesti hlavy, celková únava a pomalé hojenie rán.
Ak hladina cukru dosiahne hodnoty okolo 10–15 mmol/l, prejavia sa typické príznaky hyperglykémie. Pri ešte vyšších hodnotách hrozí výrazná dehydratácia a riziko ketoacidózy – stav, pri ktorom sa krv okysľuje, čo môže ohroziť zdravie. Ako teda znížiť hladinu cukru a vyhnúť sa riziku?
Výhoda chôdze
Jednoduchá chôdza ako účinná pomoc
V prípade podozrenia na hyperglykémiu je dôležité vyhľadať odborníka. Ak však vaša hladina cukru nie je v kritických hodnotách, pravidelný pohyb môže byť účinným pomocníkom.
Výskum z Harvardu ukázal, že už krátke prestávky na chôdzu môžu priniesť výrazné výsledky. Vedci zistili, že ak každú polhodinu sedenia prerušíte 5-minútovou chôdzou, vaša hladina cukru v krvi môže poklesnúť až o 58 %. Stačí sa toho držať a zaradiť krátke prechádzky do každodenného režimu – váš organizmus sa vám odvďačí stabilnejšou hladinou cukru.
