Rozhodli ste sa, že aj v strednom veku premeníte svoju postavu? Tak hurá do toho! Máme pre vás päť skvelých tipov, ktoré vám rozkryjú tajomstvo efektívneho chudnutia.
Pokiaľ chcete po päťdesiatke vylepšiť svoju figúru, rozhodne sa nevydávajte cestou drastického rýchleho chudnutia. Nielenže to nie je zdravé, ale často býva výsledkom aj tzv. jojo efekt, kedy sa vám zhodené kilá opäť čoskoro vrátia späť. Niekedy bohužiaľ aj vyskočia nepekne nahor. Len prísne obmedzenie v jedle totiž trvalo nepomáha. Lepšie je zmeniť návyky, a to navždy. Ako teda na to?
Chcete poznať tajomstvo efektívneho chudnutia? Pozrite sa na nasledujúce video:
Najlepšie žiadna diéta
Základom úspechu je nedržať nezmyselné diéty, ale radšej si upraviť celkový jedálniček. Z dlhodobého hľadiska sú totiž diéty neudržateľné, pomerne dosť jednotvárne a výživovo nedostačujúce. Pokiaľ obmedzíte kalorický prísun, je logické, že kilogramy pôjdu dole, ale iste budete mať chuť aj na iné než diétou odporúčané potraviny. Akonáhle sa vrátite k pôvodným starým návykom, kilá sa vám čoskoro vrátia.
Správny jedálniček
Pokiaľ chcete byť úspešní, zamerajte sa na svoj jedálniček, ktorý by mal byť náležite vyvážený. Jeho zmenou a správnou mierou jedla dosiahnete úspech pri zhadzovaní kíl až zo 70 percent. Mali by ho tvoriť kvalitné bielkoviny, tuky a zelenina, v menšej miere aj komplexné sacharidy. Práve tie naposledy menované by ste mali konzumovať skôr v dopoludňajších hodinách a na obed.
Rovnako tak to platí o ovocí, ktoré je najlepšie vychutnávať už na raňajky či dopoludňajšie desiate. Týka sa to aj škrobovej zeleniny, preto sa vo večerných hodinách vyhnite väčšiemu množstvu červenej repy, hrášku, kukurici aj mrkve. A tiež by ste mali dodržiavať správny pitný režim a vypiť aspoň 2 až 3 litre čistej neperlivej vody denne.
Pohyb ako relax a zábava
Zvyšných 30 percent úspechu chudnutia tkvie v pravidelnom aktívnom pohybe. Bez toho nadbytočné kilá raz a navždy nikdy nezhodíte a je nevyhnutný aj pre vaše prospievajúce zdravie a kondíciu. Ak chcete zhadzovať kilá rýchlejšie, budete sa musieť aj viac snažiť. Stačí, keď zaradíte ako pravidelný pohyb rýchlu chôdzu a ujdete za deň niečo medzi 6000 až 10000 krokov. Na meranie môžete dnes využiť mnohé aplikácie. Skúste teda niekedy vymeniť auto či MHD za cestu pešo.
Tvarujte krivky
Pokiaľ však chcete dosiahnuť pevné a krásne vytvarované telo, len samotná chôdza stačiť nebude. Nemusíte však tráviť čas v posilňovni, stačí si doma aspoň 5 x týždenne hodinku zacvičiť pilates alebo jogu. Akonáhle chytíte kondičku a prečkáte prvopočiatočné bolesti svalov, budete si tohto času nesmierne užívať a vo výsledku sa budete cítiť fit a svieži. Cvičiť môžete aj na záhrade na čerstvom vzduchu. Môžete si dopriať aj obľúbené športy, ako sú napríklad kolieskové korčule, jazda na bicykli, behanie alebo aj plávanie.
Dostatočný spánok
Nepostrádateľnou súčasťou zdravého životného štýlu je dostatok spánku. Pokiaľ sa mu budete vyhýbať, budú vás prenasledovať nebezpečné chute a budete pociťovať zvýšené nutkanie do jedla.
