Premýšľali ste niekedy, či spíte v pozícii, ktorá podporuje vaše zdravie? Poloha, ktorú zaujímate počas spánku, môže mať obrovský vplyv na vaše telo, od chrbtice až po vnútorné orgány, ako sú srdce a pľúca. Niektoré pozície môžu byť dokonca škodlivé. Ako si teda zabezpečiť kvalitný spánok?
Spánok je nevyhnutnou súčasťou zdravého života. Hoci si to často nevšímame, spôsob, akým spíme, môže mať zásadný vplyv na to, ako sa cítime po prebudení, ale aj na dlhodobé zdravie. Ideálna spánková poloha môže pozitívne ovplyvniť naše srdce, pľúca, mozog či chrbticu. Hoci ľudia spávajú rôznymi spôsobmi, najlepšou voľbou pre zdravie je spánok na boku, predovšetkým na ľavej strane.
Prečo je ľavý bok najlepšou voľbou?
Srdce je umiestnené viac na ľavej strane hrudníka, preto poloha na ľavom boku zlepšuje cirkuláciu krvi. Gravitácia tu pomáha krvi ľahšie prúdiť smerom späť k srdcu, čo znižuje jeho záťaž. Vďaka tomu srdce nemusí pracovať tak intenzívne, čím sa znižuje krvný tlak a celkovo sa zlepšuje funkcia kardiovaskulárneho systému. Táto pozícia je obzvlášť vhodná pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo problémami so srdcom.
Dôležitosť pre pľúca
Spánok na ľavej strane prináša výhody aj pre pľúca. Pravá pľúca, ktorá je o niečo väčšia, má v tejto polohe viac priestoru na rozpínanie, čo zlepšuje dýchanie. Týmto spôsobom dochádza k lepšiemu okysličeniu krvi. Ľudia trpiaci astmou alebo chronickými dýchacími problémami môžu túto pozíciu považovať za prospešnú, pretože pomáha uľahčiť dýchanie.
Výhody pre mozog
Nielen srdce a pľúca, ale aj mozog profituje zo spánku na boku. Počas spánku sa z tela odstraňujú toxíny, ktoré sa v priebehu dňa nahromadili. Výskumy naznačujú, že tento čistiaci proces prebieha najúčinnejšie práve v polohe na boku. Toxické látky, ako napríklad beta-amyloid, sa spájajú s rozvojom Alzheimerovej choroby, takže spánok na boku môže pomôcť predchádzať ich hromadeniu.
Nevýhody iných spánkových polôh
Hoci je spánok na boku výhodný, nie všetky polohy sú také prospešné. Spánok na chrbte síce rovnomerne rozloží váhu tela, čo pomáha chrbtici, ale môže tiež podporiť chrápanie a zhoršiť problémy s dýchaním, ako je spánková apnoe. Táto porucha vedie k prerušovanému dýchaniu počas spánku, čo znižuje okysličenie tela. Pre tých, ktorí ňou trpia, je spánok na chrbte nevhodný, pretože zvyšuje riziko zhoršenia apnoe.
Spánok na bruchu sa považuje za najmenej vhodný. V tejto polohe sa chrbtica dostáva do neprirodzenej polohy, čo môže viesť k bolesti chrbta a krku. Navyše, hlava je často otočená na jednu stranu, čo spôsobuje napätie v krku a môže z dlhodobého hľadiska viesť k problémom s držaním tela.
Ako vylepšiť spánok na boku?
Ak preferujete spánok na boku, môžete pridať pár jednoduchých trikov, aby ste maximalizovali jeho výhody. Jedným z tipov je vložiť si medzi kolená vankúš. Tento malý krok pomôže udržať chrbticu v rovnej polohe a zníži tlak na boky a spodnú časť chrbta. Ďalšou radou je investovať do kvalitného matraca a vankúšov, ktoré ponúkajú správnu podporu a zvyšujú pohodlie.
Dôležité je aj počúvať svoje telo a nájsť polohu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ak máte problémy so spánkom alebo sa počas noci cítite nepohodlne, môže byť užitočné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám pomôže nájsť najvhodnejšiu spánkovú polohu. Kvalitný spánok je totiž kľúčom k dobrému zdraviu a celkovej energii každý deň.
