Osteoporóza je progresívne znižovanie hustoty kostného tkaniva, čo vedie k zníženiu pevnosti kostí. Ide o častejší problém, než si môžete myslieť. Týmto ochorením trpí mnoho ľudí. Najohrozenejšie sú ženy počas menopauzy. Osteoporóza nemá po dlhú dobu takmer žiadne príznaky a mnoho pacientov sa o nej dozvie až vo chvíli, keď dôjde k zlomenine. Mali by ste preto poznať známky tejto choroby.
Príznaky osteoporózy
Osteoporóza súvisí s úbytkom vápnika v tele. Jeho pravidelné doplňovanie je preto veľmi dôležité. Medzi hlavné príznaky tejto choroby patrí únava, bolesti bedrovej chrbtice, bedrových kĺbov a panvových kostí. Objaviť sa môžu ochorenia tráviaceho traktu, cukrovka, alergia a ďalšie. Typické je tiež šednutie vlasov, zlé držanie tela, nočné kŕče v nohách alebo vznik parodontitídy.
Prevencia osteoporózy pomocou vyváženého jedálnička
Pri všetkých ochoreniach je najdôležitejšia prevencia. V tomto prípade ide hlavne o zloženie vášho každodenného jedálnička. Užívať môžete doplnky stravy s vápnikom, ale aj potraviny bohaté na tento prvok.
Kľúčový je aj dostatok vitamínu D a bielkovín. Existujú samozrejme lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Najlepší je ale zdravý jedálniček.
Do svojej stravy by ste mali zaradiť mlieko a mliečne výrobky, zelenú zeleninu, špenát, sezam, sójové produkty, lososa, ananás, orechy všetkého druhu, sušené slivky a citrusové plody. Každý z týchto produktov obsahuje veľa vápnika, bielkovín, vlákniny a mnohých ďalších vitamínov a minerálov. Každá z týchto potravín podporí vaše zdravie a zníži riziko vzniku osteoporózy.
Čo by ste pri osteoporóze nemali konzumovať?
Na druhú stranu by ste pri ochorení mali niektoré potraviny prestať konzumovať. Káva, silný čaj alebo soľ vo veľkom množstve nie sú dobrou voľbou. Rovnako tak by ste mali odstrániť alkohol, sýtené nápoje alebo príliš veľa vitamínov (hlavne vitamínu A). Posledné menované môže byť prekvapivé, ale vitamín A prispieva k vylučovaniu väčšieho množstva vápnika z tela, čo vám počas tohto ochorenia môže uškodiť.
