Spánok je prirodzenou súčasťou našich životov, no napriek tomu ho často zanedbávame. Nedostatok spánku môže mať však vážny dopad na naše zdravie – oslabuje pamäť, koncentráciu, zvyšuje stres, zhoršuje psychickú pohodu a zvyšuje riziko ochorení. Spánok zohráva zásadnú úlohu aj v regulácii našich emócií a celkovej duševnej pohody. Pozrime sa bližšie na to, ako súvisí spánok so šťastím a ako si môžeme zlepšiť jeho kvalitu, ak trpíme nespavosťou.
Počas spánku náš mozog spracováva zážitky, ktoré sme prežili cez deň, a pomáha nám posilniť naše spomienky a emócie. Tento proces je nevyhnutný pre porozumenie našim skúsenostiam a rozvoj schopností zvládať stres a životné výzvy. Spánok má navyše priamy vplyv na produkciu hormónov, ako sú kortizol (hormón spojený so stresom) a serotonín (hormón šťastia), ktoré zásadne ovplyvňujú našu náladu a emocionálnu stabilitu. Už len pár minút navyše venovaných spánku každý deň môže počas niekoľkých dní prispieť k zlepšeniu nálady, väčšej odolnosti voči stresu a lepšiemu zdraviu, ako to potvrdzujú viaceré vedecké štúdie.
Keď chýba hormón šťastia. Serotonín a dopamín v akcii
Spánok má teda zásadný vplyv na našu pohodu a šťastie. Prečo to tak je? Kvalitný spánok pomáha nášmu telu regenerovať – keď si dobre oddýchneme, cítime sa svieži, plní energie a spokojní. Naopak, nedostatok spánku vedie k únave, skleslosti a celkovej neochote čeliť výzvam každodenného života. V hlbokej fáze spánku prebieha v mozgu čistiaci proces, ktorý pomáha odstraňovať toxíny, čím sa znižuje riziko vzniku neurodegeneratívnych ochorení.
Z hľadiska vplyvu na náš mozog je spánok kľúčový aj pre tvorbu hormónov, ktoré ovplyvňujú naše emócie. K najdôležitejším patrí endorfín, dopamín a serotonín.
Endorfíny sú prirodzené látky, ktoré pomáhajú znižovať stres a bolesť bez nežiaducich vedľajších účinkov. Práve hlboký a neprerušovaný spánok podporuje ich produkciu, čo vedie k pocitu spokojnosti a vnútornej vyrovnanosti. Naopak, dlhodobý nedostatok endorfínov môže spôsobiť výkyvy nálady, depresie či úzkosti.
Serotonín a dopamín. Ako nás ovplyvňujú?
Serotonín je nevyhnutný pre reguláciu nálady, kvalitný spánok a duševnú pohodu. Jeho nedostatok sa často prejavuje poruchami spánku, smútkom, depresiami alebo dokonca migrénami. Dopamín je hormón, ktorý podporuje pocity šťastia, motiváciu a koncentráciu. Cvičenie, smiech, pohyb alebo láska zvyšujú jeho hladiny. Ak však chýba, môže to viesť k problémom so sústredením a psychickým vyčerpaním. Hladiny dopamínu môžeme podporiť aj správnou výživou, bohatou na bielkoviny, orechy, ovocie a omega-3 mastné kyseliny.
Ako dosiahnuť lepší spánok?
Dôležitým faktorom pre kvalitný spánok je melatonín, hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus. Jeho tvorba je závislá od tmy, preto je ideálne, aby bola spálňa čo najlepšie zatemnená. Pred spaním by ste sa mali vyhnúť používaniu elektronických zariadení, pretože modré svetlo z nich narúša produkciu melatonínu.
Aké sú najčastejšie problémy so spánkom?
Na zlepšenie spánku a predchádzanie nespavosti platí niekoľko osvedčených pravidiel:
- Dodržujte pravidelný spánkový režim.
- Vyhnite sa modrému svetlu pred spaním.
- Nepite nadmerné množstvo tekutín, alkoholu alebo kofeínu neskoro večer.
- Dbajte na to, aby bola miestnosť pred spaním dobre vyvetraná a zatemnená.
Ak máte so spánkom dlhodobé problémy, je dôležité vyhľadať odborníka, ktorý vám môže pomôcť nájsť riešenie a prípadne odporučiť spánkovú terapiu.
