Spánok je jednou z najdôležitejších zložiek nášho života. Jeho kvalita má priame následky na naše celkové zdravie a pohodu, no viete, ako veľmi ovplyvňuje naše starnutie? Možno sa teraz cítite výborne, ale spánok, ktorý máte, môže hrať zásadnú úlohu v tom, ako sa budete cítiť za niekoľko rokov.
Aký vplyv má nedostatok spánku na naše telo a myseľ?
Cítite sa unavení až tak, že by ste najradšej spali niekoľko rokov v kuse? Určite nie, no ideálny spánok by mal trvať približne 7 až 9 hodín. Tieto hodiny sú potrebné na to, aby sa telo dokázalo zregenerovať a nabrať novú energiu. Samozrejme, každý z nás má trochu odlišné potreby, ktoré závisia od viacerých faktorov, ako je fyzická aktivita alebo psychické vypätie.
Spánok je kľúčový nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre našu psychiku. Nedostatok kvalitného spánku sa odrazí okamžite na našom výkone a schopnosti sústrediť sa. Po prebdenej noci či niekoľkodňovom nedostatku spánku je obvykle veľmi ťažké vrátiť telo aj myseľ do pôvodného stavu. Obvykle to trvá niekoľko dní, kým sa vyrovnáme so strateným spánkom. Nezabúdajte, že jedna dlhá noc spánku nevykompenzuje zmeškané hodiny. Ani krátky odpočinok cez deň, tzv. power-sleep, nenahradí skutočný nočný spánok.
Veda o spánku: Rozsiahla štúdia spánkových návykov a ich vplyv na starnutie
Vedecké štúdie o spánku ukazujú, že jeho vplyv je oveľa širší, než len to, ako sa cítime nasledujúci deň. Kvalitný a pravidelný spánok môže mať zásadný vplyv na to, ako budeme starnúť. Nedávna rozsiahla štúdia z Číny sa zamerala práve na toto spojenie. Štúdia z Wenzhou Medical University pod názvom „Vplyv dĺžky spánku na úspešné starnutie“ bola publikovaná v novembri tohto roku v odbornom časopise BMC Public Health.
V tejto štúdii vedci skúmali, akým spôsobom spánkové návyky ovplyvňujú schopnosť zachovať si zdravie a dobrú kondíciu aj v staršom veku. Do výskumu bolo zapojených 3 306 ľudí, ktorí mali rôzne spánkové návyky, najmä rôznu dĺžku spánku. Účastníci štúdie boli rozdelení do piatich skupín podľa toho, aký spánkový režim dodržiavali počas sledovaného obdobia.
Skupiny účastníkov: Ako sa menila dĺžka spánku a jej vplyv na starnutie?
V prvej skupine sa nachádzali účastníci, ktorí počas celého štyri roky trvajúceho obdobia spali pravidelne približne 7 hodín denne. Ďalšie skupiny sa líšili podľa toho, či ľudia spali viac alebo menej spánku a ako sa tento čas v priebehu rokov menil. Niektorí začali s kratším spánkom, ale postupne zvyšovali čas strávený spánkom. Iní zas spali dlhšie, ale neskôr postupne znižovali svoju dobu spánku.
Vedci sa zamerali na to, ako tieto rôzne zmeny v spánkových návykoch ovplyvnili pohodu a zdravie účastníkov v neskorších rokoch ich života. Ukázalo sa, že tí, ktorí spali stabilne 7 hodín denne, vykazovali najlepšie výsledky. Výrazne za nimi bola skupina, ktorá spala približne 9 hodín denne, avšak s miernymi výkyvmi v čase.
Čo sa deje s telom, keď málo spíte?
Aký spánok je ideálny pre zachovanie zdravia a vitalitu?
Podľa výsledkov tejto štúdie čínski vedci tvrdia, že ideálny spánok je ten, ktorý trvá približne 7 hodín denne, bez výrazných výkyvov. Je to spánok, ktorý zabezpečuje potrebnú regeneráciu, ale nie je ani príliš krátky, ani nadmerne dlhý. Dlhší spánok, približne 9 hodín, neublíži, ale zdá sa, že neprináša žiadne ďalšie výhody na zdravie alebo duševnú pohodu, pokiaľ je dodržiavaný pravidelne. Naopak, najhoršie výsledky dosiahli účastníci, ktorí spali len 5 až 6 hodín denne. Tento spánok je jednoducho nedostatočný a z dlhodobého hľadiska môže mať negatívny vplyv na naše zdravie a starnutie.
Záverom sa dá povedať, že pravidelný a dostatočný spánok je nevyhnutný pre naše celkové zdravie a pohodu v starobe. Pri spánku je dôležité dodržiavať stabilný režim, aby sa telo a myseľ dokázali správne regenerovať. Príliš krátky spánok, ako aj veľké výkyvy v jeho dĺžke, môžu mať negatívne následky na naše zdravie a prispieť k rýchlejšiemu starnutiu.
