Mnoho ľudí sa trápi s ochabnutými rukami, čo môže byť zdrojom neistoty a nepohodlia, najmä počas horúcich letných mesiacov. V tomto článku sa dozviete, ako efektívne riešiť tento problém kombináciou správnej stravy a cvičení, aby ste dosiahli pevné a atraktívne ruky.
Ako sa zbaviť večnej dilemy ochabnutých rúk? Už žiadne komplexy
V horúcich letných mesiacoch každý chce nosiť ľahké tričká a bezrukávové košele. Často si to však nemôžeme dovoliť, pretože nás trápia… naše ruky. Je čas priznať si nepríjemnú pravdu: kvôli ochabnutým rukám sa cítime neisto a navyše to vyzerá nevábne.
Niekto má tento problém v dôsledku veku, mnohí sa s tým stretnú jednoducho preto, že necvičia alebo pribrali pár kíl navyše. Často majú ženy takzvané „želé ruky“ po tehotenstve v dôsledku hormonálnych zmien v tele.
Bez ohľadu na príčinu je potrebné prejsť k radikálnym opatreniam, ak tento problém existuje. Našťastie, v dnešnej dobe existuje mnoho spôsobov, ako situáciu napraviť. Je potrebné pochopiť, že samotné cvičenie nebude stačiť.
Ak posilníte svaly, ale stále ich bude pokrývať vrstva tuku, vzhľadovo sa nič nezmení. Preto mnohí prijímajú radikálne rozhodnutie schudnúť. Avšak, treba byť úprimný: samotné chudnutie môže len spraviť vaše ruky tenšie, ale bez cvičenia vzhľad stále nebude ideálny. Preto je nevyhnutné vyvážiť stravu a fyzické aktivity, aby spolupracovali a dosiahnutie cieľa bolo efektívne.
Správna strava
Každý určite pozná zlaté pravidlo: jedlo, ktoré jeme, veľmi ovplyvňuje náš vzhľad. Preto začnite jesť lososa, ktorý prispieva k hydratácii pokožky. Okrem rýb by ste mali do svojho jedálnička pridať citrusy (najmä citróny a pomaranče), jahody a černice. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha telu produkovať kolagén.
Potraviny, ktoré by ste mali konzumovať:
- teľacie mäso
- kuracie mäso
- lieskové orechy
- hrášok
- šošovica
- mandle
Cvičenia proti ochabnutým rukám
Keď zmeníte svoj jedálniček, budete chcieť výsledky upevniť cvičeniami, ktoré spevnia pokožku na rukách. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení vám pomôže získať pevnejšiu pokožku a zlepší prísun kyslíka do rúk.
- Kliky: Klasický a veľmi efektívny spôsob boja proti ochabnutým rukám. Ľahnite si na podlahu, môžete mierne ohnúť kolená. Uistite sa, že vaše ruky sú v jednej línii s ramenami. Hlavné je udržiavať rovný chrbát pri ohýbaní lakťov a pomaly sa zdvíhať.
- Používanie činiek: Ďalšie riešenie. Stojte s jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Jednou rukou sa môžete držať lavičky alebo iného povrchu, zatiaľ čo druhá ruka s činkou sa zdvíha do výšky ramien. Nezabudnite striedať ruky.
- Zvýšenie záťaže: Môžete tiež zvýšiť záťaž pri cvičení s činkami. Postavte nohy na šírku ramien. Najprv zdvíhajte ruky do výšky ramien (ohýbajte lakte, aby vytvorili 90-stupňový uhol), a potom nad hlavu. Týmto spôsobom zasiahnete svoje ochabnuté ruky „dvojitým úderom“. Pri cvičení nezabudnite držať rovný chrbát!
Ako vidíte, ak sa k tomuto problému pristupuje komplexne, môžete sa ho celkom rýchlo zbaviť. Už za niekoľko týždňov si všimnete, že vaše ruky sú pevnejšie. Nenechajte sa však uspokojiť dosiahnutým výsledkom – pokračujte, kým nedosiahnete dokonalé výsledky. Potom sa môžete tešiť na leto s úplnou sebaistotou!
Zdroj: takprosto.cc
