Nový trend s názvom „sleepmaxing“ sa v poslednej dobe dostáva do popredia, pričom sa sústreďuje na dosiahnutie čo najlepšej kvality spánku. Tento prístup sa zameriava na rôzne techniky, ktoré by mali zlepšiť spánok, ale ak to preženiete, môže to viesť k nezdravému posadnutiu dokonalosťou spánku. Kvalitný spánok je totižto kľúčovým faktorom pre naše zdravie, ale aj v tejto oblasti platí, že všetkého veľa škodí.
Problémy so spánkom a moderný životný štýl
V dnešnej dobe si spánku venujeme čoraz viac pozornosti, ale nie vždy je to pre naše dobro. S pribúdajúcimi povinnosťami a stále väčším množstvom podnetov zo všetkých strán sa často ocitáme v situácii, že spíme menej, než by sme mali. Na vine však nie sú len mobilné telefóny, ktoré nás zdržujú v noci, ale aj modré svetlo, ktoré vyžarujú elektronické zariadenia, ako sú počítače, televízory a mobilné telefóny. Toto svetlo narúša náš cirkadiálny rytmus a ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha zaspať.
Je veľmi dôležité si uvedomiť, aký je spánok pre naše telo nevyhnutný, ale rovnako by sme nemali zabúdať na to, že neustále hľadanie dokonalého spánku môže viesť k nezdravému stresu. S tým súvisí aj nový fenomén – orthosomnia, ktorý označuje nadmerné zameranie na dosiahnutie ideálneho spánku. Aj keď je kvalitný spánok zásadný, netreba sa týmto cieľom stať až príliš posadnutým.
Čo je vlastne sleepmaxing?
„Sleepmaxing“ je nová metóda, ktorá sa šíri najmä na sociálnych sieťach a zameriava sa na zlepšenie kvality spánku prostredníctvom rôznych techník, doplnkov a produktov. Tento trend neponúka jediný, jednotný spôsob, ako dosiahnuť lepší spánok, ale skôr rôzne prístupy, ktoré môžeme využiť na zlepšenie nášho nočného odpočinku. Cieľom je zabezpečiť, aby náš spánok bol čo najefektívnejší, čo znamená maximálnu regeneráciu tela a mysle.
Aj keď je na tento trend mnoho pozitívnych ohlasov, je dôležité uvedomiť si, že v snahe o dokonalosť môžeme spadnúť do pasce nezdravého posadnutia spánkom. Je potrebné nájsť rovnováhu, aby nás hľadanie perfektného spánku nepriviedlo k zbytočnému stresu.
Aké sú hlavné zásady sleepmaxingu?
- Vytvorte ideálne prostredie pre spánok: Je dôležité mať svoju spálňu prispôsobenú na kvalitný odpočinok. Teplota by mala byť nízka, aby ste sa necítili príliš horúco ani príliš chladno. Tmavé prostredie je tiež kľúčové, pretože svetlo, najmä modré svetlo z elektronických zariadení, môže brániť tomu, aby ste sa správne uvoľnili a zaspať.
- Zdravý pohyb počas dňa a vystavovanie sa slnečnému svetlu: Aby telo fungovalo optimálne, je dôležité počas dňa pravidelne cvičiť a venovať sa fyzickej aktivite. Okrem toho je dobré stráviť minimálne 30 minút vonku na dennom svetle, čo podporuje zdravý spánkový cyklus.
- Vyhnite sa jedlu a pitiu pred spaním: V neposlednom rade je dôležité nejesť 2 až 3 hodiny pred spánkom. Okrem toho sa odporúča pred spaním nepiť veľa tekutín, aby ste predišli nočnému budeniu kvôli potrebe ísť na WC.
- Stanovte si pravidelný čas pre spánok: Nezabudnite, že je veľmi dôležité mať stanovený pravidelný čas pre zaspávanie aj vstávanie. Tieto časy by ste mali dodržiavať aj počas víkendov, aby sa váš spánkový režim dostal do správnej rutiny. Ideálny spánok trvá približne 7 až 9 hodín, ale samozrejme závisí to od individuálnych potrieb každého jednotlivca.
- Zbavte sa modrého svetla pred spaním: Minimálne hodinu pred spaním by ste mali prestať používať zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo. Tieto zariadenia totiž narúšajú produkciu melatonínu, ktorý je kľúčový pre nástup spánku.
- Ak sa vám nedarí zaspať, relaxujte: Ak sa vám v noci nedarí zaspať, je dôležité zostať v pokoji. Zamerajte sa na pomalé a hlboké dýchanie. Ak to nepomáha, radšej vstaňte, prejdite sa po miestnosti a venujte sa upokojujúcej aktivite, ako je čítanie knihy alebo počúvanie relaxačnej hudby.
Pomôcky, ktoré vám môžu pomôcť pri sleepmaxingu
Okrem týchto základných zásad existuje mnoho pomôcok a techník, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku. Tieto techniky sa rozprestierajú od rôznych nápojov, ktoré pomáhajú k uvoľneniu, až po špecifické produkty ako bylinkové čaje, ktoré môžu pomôcť k prirodzenému zaspatí.
Niekedy je odporúčané skúsiť zvýšiť hladinu melatonínu v tele, napríklad prostredníctvom potravín ako sú čerešne alebo orechy. Niektorí ľudia používajú aj špeciálne pásky na ústa, ktoré ich nútia dýchať nosom, alebo spávajú v špecifických polohách na podporu lepšieho dýchania.
Rovnako populárne sú rôzne druhy vankúšov a podložiek, ktoré podporujú správne držanie tela počas spánku. Vankúše pod kolená či špeciálne podpery môžu pomôcť udržať chrbticu v správnej polohe. Na zlepšenie spánkového prostredia sa tiež používajú závese, ktoré úplne blokujú svetlo, čím vytvárajú ideálne podmienky pre kvalitný spánok.
Na monitorovanie kvality spánku si mnohí ľudia zakúpia technológie, ktoré sledujú spánkové cykly a dávajú im cenné údaje o kvalite spánku. Avšak, pri používaní týchto zariadení je dôležité nezamerať sa na čísla a grafy, pretože to môže vytvoriť zbytočný tlak.
„Sleepmaxing“ môže byť veľmi užitočnou metódou, ako zlepšiť kvalitu spánku a dosiahnuť lepší odpočinok, ale je dôležité nenechať sa touto snahou pohltiť. Každý človek má iné spánkové potreby a niektoré z týchto techník môžu fungovať lepšie ako iné. Preto je dôležité pristupovať k tejto téme s rozvahou a nájsť si spôsoby, ktoré vám najviac vyhovujú.
