Problémom, ktorý často podceňujeme, je nedostatok spánku. Kým jedna prebdená noc spôsobí len únavu, dlhodobé nevyspávanie sa výrazne podpisuje na našom zdraví. Hoci vieme, že pre zdravý život potrebujeme minimálne sedem hodín spánku, čo presne sa deje s naším telom, ak tento čas pravidelne skracujeme? Počas spánku prebieha v tele obnova buniek, regenerácia svalov a posilňovanie tkanív. Chronický deficit spánku tieto procesy oslabuje, čo vedie k vyčerpaniu, stresu a oslabenej imunite.
Nedostatok spánku má zásadný vplyv na telo i myseľ, a jeho negatívne účinky sú hlbšie, než by sme si možno mysleli.
- Slabší výkon mozgu: Dostatočný a kvalitný spánok je kľúčový pre schopnosti mozgu, ako je pamäť, učenie či rozhodovanie. Keď telu chýba spánok, mozog pracuje pomalšie, objavuje sa únava, problémy s koncentráciou a riziko chýb. Pravidelný nedostatok spánku dokonca zvyšuje náchylnosť k psychickým ťažkostiam, ako sú úzkosť a depresia. Niektorí odborníci tvrdia, že zlý spánok môže byť aj jedným z faktorov pri vzniku Alzheimerovej choroby.
- Hormonálna nerovnováha a nárast hmotnosti: Počas spánku sa upravuje hladina hormónov, ktoré ovplyvňujú hlad, stres a ďalšie procesy. Ak však telo dostatočne neodpočíva, môže dôjsť k narušeniu tejto rovnováhy, čo môže viesť k prejedaniu, priberaniu a zvyšuje sa aj riziko metabolických problémov, napríklad cukrovky.
- Vyššie riziko ochorení srdca: Spánok prirodzene znižuje krvný tlak, čím poskytuje srdcu a cievam čas na regeneráciu. Ak spánok chýba, tento pokojový čas sa skracuje, čo môže viesť k zvýšenému tlaku. Ten je hlavným faktorom pre vznik srdcových ochorení, infarktov a cievnych mozgových príhod. Okrem toho nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo len zhoršuje situáciu.
- Zvýšená citlivosť na bolesť: Ak trpíme nedostatkom spánku, naše vnímanie bolesti sa zhoršuje. Výskumy dokazujú, že ľudia s nedostatkom spánku majú sklon vnímať bolesť intenzívnejšie, bez ohľadu na to, či ide o akútnu alebo chronickú bolesť.
- Problémy s hladinou cukru: Nedostatok spánku narúša schopnosť tela regulovať cukor, čo zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie. Tento stav môže byť predzvesťou vzniku cukrovky 2. typu, ktorá je spojená aj s ďalšími rizikami pre srdcovo-cievne a nádorové ochorenia.
- Zhoršená kvalita pokožky: Spánok má výrazný vplyv na zdravie našej pokožky. Počas odpočinku sa podporuje tvorba rastového hormónu, ktorý prispieva k obnove buniek. Počas spánku sa nahrádzajú staré bunky novými, čo pomáha udržiavať pokožku sviežu a zdravú. Zlepšený prietok krvi zasa zabezpečuje jej lepšie okysličenie a rýchlejšie hojenie drobných zranení. Práve počas spánku sa tvorí kolagén, ktorý je dôležitý pre pružnosť pokožky a jej ochranu pred vráskami.
Je zrejmé, že dostatočný a kvalitný spánok je základným pilierom fyzického aj psychického zdravia. Jeho nedostatok prináša vážne následky, ktoré sa môžu prejaviť v mnohých oblastiach nášho života.
