Pokiaľ pracujete v kancelárii a presedíte väčšinu svojej pracovnej doby, určite viete, o čom je reč. Sedavé zamestnanie totiž výrazne prispieva k bolestiam chrbta a krčnej chrbtice. Čo robiť, aby ste aj napriek dlhému sedeniu mali zdravý chrbát? Bolesti chrbta zmiernite, alebo sa ich dokonca zbavíte, vďaka nasledujúcim opatreniam, ktoré zahŕňajú aj cviky pre zdravý chrbát.
Prečo je sedavé zamestnanie také nezdravé? Spôsobuje predovšetkým bolesti chrbta
Patríte k tzv. „kancelárskym krysám“? Štatistiky hovoria, že za celý svoj život strávite 80 tisíc hodín v kancelárii, z toho 70 tisíc hodín presedíte. Toto číslo nie je rozhodne malé. Vaše telo vám napokon samo povie, že keď celý deň strávite pri počítači, robíte tým svojmu zdraviu medvediu službu. Prečo dlhodobé sedenie nášmu telu tak škodí? Pokiaľ sedíte, na váš chrbát je vyvíjaný o 50 percent vyšší tlak, než keď stojíte alebo chodíte. Sedavé zamestnanie tak pre váš chrbát predstavuje naozaj nadmernú záťaž, ktorá sa následne prejaví veľmi nepríjemnými bolesťami chrbta a krčnej chrbtice.
Prevencia bolesti chrbta začína už v kancelárii
Aby ste pri práci v kancelárii neodrovnali svoj chrbát, oplatí sa vám dodržiavať niekoľko nasledujúcich preventívnych opatrení. Vďaka nim si od bolestí chrbta a krčnej chrbtice výrazne uľavíte.
- Sadnite si správne. Svoje kancelárske kreslo si nastavte do takej výšky, aby ste mali nohy ohnuté v kolenách do pravého uhla a aby boli vaše chodidlá celou plochou na podlahe. Svoje telo pritom držte vo vzpriamenej pozícii. Medzi vašim trupom a stehennou kosťou by mal byť opäť pravý uhol.
- Nikdy si nedávajte nohu cez nohu.
- Na sedenie používajte tiež overball. Svoje kancelárske kreslo počas svojej pracovnej doby prestriedajte aj s overballom alebo gymnastickou loptou.
- Robte si pravidelné prestávky a prejdite sa po kancelárii.
- Pracujte v stoji. Pri práci v kancelárii meňte pravidelne pozície. Pri takomto notebooku nemusíte iba sedieť. Ak máte polohovací stôl, skúste pri počítači pracovať v stoji. Svoj počítač môžete prípadne položiť aj na okenný parapet. Svojmu chrbtu tým výrazne uľavíte.
- Naťahujte sa. Počas pracovných prestávok sa nezabudnite tiež pretiahnuť. Svoje ruky treba prepnite nahor a vykonajte s nimi krúživé pohyby v tvare osmičky.
- Choďte na čerstvý vzduch. V prípade, že vám to vaša pracovná doba dovolí, doprajte si päťminútovú prechádzku na čerstvom vzduchu. Od bolesti chrbta sa vám vďaka tomu významne uľaví.
Vo voľnom čase buďte aktívny
Ak celý deň presedíte v kancelárii, potom, čo vám skončí pracovný čas rozhodne neodpočívajte na gauči pri televízii, ale buďte aktívny. Váš chrbát vám za to poďakuje. Začnite sa pravidelne venovať vybranému športu. Vášmu chrbtu urobia dobre predovšetkým dlhšie prechádzky a tiež beh po nespevnenom teréne. Ideálnym cvičením pre zdravý chrbát je aj joga.
