Schudnite rýchlo do plaviek..
Diétu už držala takmer každá žena, nie všetky diéty sú však účinné a vedú k istému cieľu.
Väčšinu z nás skôr dovedie k jojo efektu,
po ktorom skončíme ešte ťažšie a nafúknutejšie, než sme začali.
Napriek tomu však existujú rýchle diéty,
ktoré nám pomôžu v krátkom čase zhodiť pomerne uspokojivé číslo na váhe – avšak,
a to s dôrazom, je potrebné mať na pamäti,
že tieto diéty by sme mali brať iba ako štart pred trvalou zmenou jedálnička,
ktorá zaručí, že jojo efekt nenastane.
Ovšem efekt je zaručený!
Štandardné rýchle diéty
Mliečna diéta: primárne konzumujeme len mliečne výrobky, následne pridáme zeleninu, a potom aj varené mäso.
Maximálna doba diéty je 13 dní, pretože príjem je na minime a organizmu chýba vláknina, vitamíny a minerály.
Diéta Geisha: minimum soli, žiadny cukor, len štipka korenia.
Deň začína čiernou kávou, ak sa chceme odmeniť, tak aj plátkom suchého chleba.
Na obed si doprajeme zeleninu s rybou, vajcom alebo iným druhom mäsa,
a na večeru si pochutíme na ovocí, mäse, vajíčku či zelenine.
Opäť je reč o veľmi malých porciách a energetických príjmoch.
Opakovacie diéta: trvá 5 dní, pijeme čo najviac vody a nesladeného čaju,
prípadne aj ovocných štiav (ale tých poctivých!).
Jedlá dochucujeme citrónom, cesnakom alebo octom,
mliečne výrobky a vajcia nahrádzame sójovými jogurtmi a tofu,
jeme pravidelne každé tri hodiny, opakujeme stále tie isté potraviny.
Zdravé rýchle diéty
DASH: znižuje krvný tlak a funguje aj pri boji s váhou,
údajne dokonca pomáha pri boji s cukrovkou,
základom jedálnička je zelenina a ovocie v nadštandardnom množstve,
celozrnné potraviny, hydina, ryby a orechy.
Obmedzenie platí pre tuky, červené mäso, cukry a sladké potraviny.
Možno ju držať ľubovoľne dlho.
TLC: táto diéta pre zmenu prospieva nášmu srdcu,
tentoraz však musíme sledovať celkový denný príjem kalórií,
ktoré by nemali prekročiť 1200 kilokalórií za deň, ak chceme chudnúť.
Je nutné sa vzdať tučných pokrmov a orientovať sa na konzumáciu zvlášť ovocia,
zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, hydiny a rýb.
Mayo: opäť pomáha s prevenciou cukrovky a cieľom je zmena celého životného štýlu,
nie len nárazové chudnutie.
Opäť môžeme jesť ovocie a zeleninu, v menšom množstve potom celozrnné potraviny,
strukoviny, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a nenasýtené tuky.
Tentoraz by sme mali jedálniček doplniť o 5-10 minút pohybu denne,
ktorý zvýšime postupne na pol hodiny až hodinu.
A na záver ešte jedna diéta, ktorú by šlo zaradiť skôr medzi bežné,
nie krátke a rýchle, avšak sľubuje stratu až 10 kíl za mesiac:
5-8-10: diéta sa riadi tromi jednoduchými pravidlami – jedzme 5x viac zeleniny a ovocia,
doprajme si 8 hodín spánku, aby sme zabránili prepadom vlčieho hladu,
hýbte sa aspoň 10 minút, dôležitá je nálada pri cvičení a pravidelnosť,
nie dĺžka (ale samozrejme môžeme časom pridať na pol hodiny či hodinu).
Povolené sú vajcia, oriešky, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, hydina atď.
