Čo sa týka spánkových návykov, ľudia sa zvyknú deliť do dvoch hlavných kategórií. Prvú skupinu tvoria tí, ktorí sú schopní zobudiť sa ešte skôr, ako budík vôbec zazvoní, alebo ho vôbec nepotrebujú. Naopak, do druhej skupiny patria tí, ktorí po zazvonení budíka radšej siahnu po tlačidle „odložiť“ a zaspia ešte aspoň na pár minút.
Patríte do tej druhej skupiny a každé ráno si hovoríte: „ešte len päť minút“? Možno aj vy potom pociťujete nepríjemnú únavu ešte dlho po prebudení, ako keby vás niekto naraz zobudil z hlbokého spánku.
Ranná únava by mala prejsť rýchlo, ale často trvá oveľa dlhšie
Samotné ranné vstávanie nie je pre nikoho veľmi príjemné, no najhoršie to býva počas zimných mesiacov, keď je vonku ešte tma. Prvá vlna únavy, ktorú pociťujeme po prebudení, je prirodzená, a ak vstávame hneď na prvýkrát, väčšinou sa jej do 15 až 30 minút zbavíme. No ak patríte medzi tých, čo si radšej doprajú ešte pár minút „naviac“ a budík opakovane vypínajú, je tu veľká šanca, že vaša únava sa len prehĺbi.
Prečo je znovuzaspávanie po budení pre telo zmätkom
Pokúsme sa objasniť, prečo telo na takéto „snoozovanie“ nereaguje dobre. Vždy, keď po prvom zazvonení budíka znova upadnete do spánku, váš organizmus začne opätovne produkovať hormóny, ktoré ho pripravia na nočný oddych. Mozog znovu prechádza do úvodnej fázy spánku, čo je vlastne najhorší moment na ďalšie prebudenie, keďže telo sa domnieva, že má pred sebou ešte dlhý oddychový čas.
Tým, že ho znova prebudíte o pár minút, narušíte tento proces a telo sa nachádza v zmätku – je naprogramované na dlhší spánok, no musí sa rýchlo adaptovať na vstávanie. To vedie k tomu, že sa po prebudení cítite ešte viac unavení, ako keď ste išli spať. Telo je v takomto stave schopné iba pomalých reakcií, a tento efekt môže trvať dokonca aj niekoľko hodín. V podstate telo a myseľ nevedia, či majú pokračovať v odpočinku alebo sa pripraviť na aktivitu.
Ďalších päť či desať minút spánku síce nestačí na skutočnú regeneráciu, ale naopak môže spôsobiť nežiaduce účinky na srdcový tep a krvný tlak, ktoré zbytočne stúpajú pri častom opätovnom prebúdzaní.
Ako sa zbaviť zlozvyku opakovaného vypínania budíka
Opakované vypínanie budíka – alebo takzvané „snoozovanie“ – je hlavnou príčinou ranného nepohodlia a zbytočného stresu. Ak si tento zvyk zachováte, vaše telo sa časom dostane do stresového stavu, ktorý môže oslabiť imunitu a viesť k zdravotným problémom. Základom produktívneho dňa je práve dobrý ranný štart, a ak ho naruší stres, môže to znížiť vašu pohodu a energiu po celý deň.
Ako môžete tento zlozvyk eliminovať?
- Budík si dajte ďalej od postele. Ak bude na inom mieste, budete sa musieť k nemu fyzicky postaviť, čo zvyšuje šancu, že sa skutočne preberiete a už si znovu neľahnete.
- Zvoľte klasický budík bez tlačidla „odložiť.“ Tento typ budíka vás nebude zvádzať k ďalšiemu odloženiu, a tým pádom ušetríte svojmu telu ranný zmätok.
- Nastavte si budík na presný čas, kedy musíte skutočne vstať. Zbytočné nastavovanie s časovou rezervou iba pridáva pokušenie na opakované odkladanie vstávania.
- Využite aplikácie na kontrolu ranného vstávania. Niektoré aplikácie vás donútia vykonať rôzne úlohy, aby ste sa zobudili úplne a budík sa vypol až potom, ako splníte dané aktivity. Pre iPhone je napríklad k dispozícii aplikácia Step Out.
Vďaka týmto jednoduchým trikom môžete eliminovať ranný zmätok a začať deň bez zbytočného stresu, ktorý by ovplyvnil vašu energiu a pohodu.
