Ranné cvičenie, nepravidelnosť a ďalšie fitness mýty, ktorými si ubližujete.

Zdieľať
Cvičenie

Existuje toľko odporúčaní , čo robiť a čo nie, pokiaľ ide o cvičenie, a niekedy je takmer nemožné zistiť, ktorú radu treba nasledovať a akú radu najlepšie ignorovať. Často rady, ktoré počujete od jednej osoby, môžu byť v rozpore s radami, ktoré počujete od niekoho iného, a to môže byť občas odrádzajúce a mätúce.

Rozhodli sme sa preto pre Vás zistiť, ktorým odporúčaním môžete dôverovať a ktorým by ste nemali venovať pozornosť.

11 mýtusov:

Mýtus č. 1: Najlepší čas na cvičenie je ráno

To rozhodne nie je pravda. Najlepšie hodiny tréningu sú hodiny, kedy sa cítite pripravení cvičiť. Nezáleží na tom, či dávate prednosť cvičeniu vo večerných hodinách, alebo ak radšej idete behať ráno pred prácou. Dôležitá je konzistencia. Štúdie ukazujú, že medzi ranným a večerným tréningom nie je žiadny skutočný rozdiel.

Mýtus č. 2: Najlepšie tréningové aktivity pre Váš mozog sú hádanky, hry a krížovky

Krížovky a hádanky nie sú jediným spôsobom, ako rozvíjať mozog. Fyzické cvičenie je užitočné ako pre telo, tak pre mozog. Cvičenie, ktoré zvyšuje prietok krvi, je lepšie ako hodiny strávené riešením hádaniek. Bolo preukázané, že športy výrazne zlepšujú náladu človeka, pamäťové funkcie a chráni pred demenciou.

Mýtus č. 3: Môžete vynechať niekoľko týždňov cvičenia a stále budete v kondícii

Bohužiaľ to nefunguje týmto spôsobom. Väčšina ľudí stratí svalovej hmoty už po jednom týždni bez cvičenia. Takže aj keď dosiahnete výsledky, o ktoré ste sa usilovali, nemali by ste sa úplne vzdať cvičenia.

Mýtus č. 4: Buď maratón, alebo nič. Dlhá vzdialenosť je jediný účinný spôsob

Tak to nie je pravda. Ľudia, ktorí uprednostňujú krátke vzdialenosti, majú rovnaké srdcové podmienky ako tí, ktorí prevádzkujú maratóny. Okrem toho ľahké cvičenia ako jogging, alebo dokonca chôdza sú pre telo lepšie. Srdce a cievny systém sa môže prispôsobiť Vášmu cvičeniu.

Mýtus č. 5: Energetické nápoje sú skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný počas tréningu

Energetické nápoje nie sú nič viac než cukor s vodou. Odborníci odporúčajú konzumáciu čistej vody a obnovenie energie jedlom plným bielkovín po cvičení.

Pokračujte v čítaní ďalších mýtusov na ďalšej stránke:

Cvičenie

Mýtus č. 6: Bežecký pás je lepší ako park

Jogging na čerstvom vzduchu a na bežeckom trenažéri nie je rovnaký, aj keď odbehnete rovnakej vzdialenosti. Beh proti vetru  zapája veľmi dôležitú skupinu svalov a spaľuje o 10% viac kalórií ako beh na bežeckom páse.

Mýtus č. 7: Náročné cvičenie vzbudzuje hlad

Ak máte po cvičení naozaj hlad, znamená to, že sa niečo stalo. V skutočnosti má fyzické cvičenie potlačiť hlad. To funguje na hormonálnej úrovni: produkcia ghrelinu (hladného hormónu) sa spomaľuje a leptín ide hore.

Mýtus č. 8: Proteínové tyčinky sú skvelou náhradou ovsenej kaše

To je ďalší mýtus. Proteínové tyčinky sú spracované potraviny, ktoré vyžadujú menej kalórií na trávenie, takže sú menej užitočné. Tyčinky môžu byť len občerstvením, nie však náhradou za ovsené vločky alebo iné obilniny.

Mýtus č. 9: Iba mliečne výrobky obsahujú vápnik

Mýtus, že mliečne výrobky majú veľa vápnika, je veľmi zastaraný. Existujú však iné potraviny, ktoré sú nabité vápnikom. Brokolica, sezamové semienka a špenát sú skvelou náhradou mliečnych výrobkov, ktoré nie sú vždy tak zdravé, ako sme si zvykli veriť.

Mýtus č. 10: Joga Vás zbaví bolesti chrbta

Jóga nemôže vyliečiť bolesť chrbta. Ak je bolesť spôsobená svalovými problémami, potom áno, preťahovanie a niektoré pózy môžu byť veľmi užitočné, pretože budú svaly silnejšie a je možné, že bolesť zmizne. Ak však máte vážnejšie problémy, potom jóga môže urobiť viac škody ako úžitku. V každom prípade sa poraďte s lekárom, ako začnete robiť jogu.

Mýtus č. 11: Beh spôsobuje poškodenie kolien a členkov

Táto mylná predstava nemá žiadny dôkaz, ktorý by ho podporil. Podľa najnovších štúdií beh neškodí Vašim nohám, ale v skutočnosti ich robí silnejšími a menej náchylné k zraneniu.

Zdieľať Zdieľať na Facebooku Odoslať na WhatsApp Odoslať článok emailom

Odporúčané